יום חמישי, 18 ביוני 2020

האם חשוב להתאמן עם מאמן אישי לאחר ניתוח בריאטרי (קיצור קיבה)?

קרדיט לתמונה: www.Unsplash.com

כידוע פעילות גופנית היא חשובה מאוד לבריאותנו וחיונית ביותר בעקבות ניתוח בריאטרי. חשוב מאוד לשמור על הירידה במשקל, להישאר מאוזנים ובריאים. 

בכל הניתוחים לקיצור קיבה המטרה היא אחת, להקטין את קיבולת הקיבה, ואת כמות האוכל הנכנס אליה ויכולת הספיגה בגוף. המבנה האנטומי של מנותחי הקיבה משתנה ויש להבין את משמעות השינוי, קיים צורך לעמוד על המשמעות של כמות האוכל ויכולת הספיגה של הוויטמינים והמזון ששונה ממתאמן רגיל. יש לשים דגש על השלכות התזונה על הגוף בטווח הקצר ובטווח הארוך וקיים צורך חיוני לבנות תוכניות אימונים ותזונה שמתאימים למקוצרי קיבה.

בנוסף לשינוי האנטומי בגוף מתחוללים שינויים משמעותיים בהיבט הפיזיולוגי - ירידת המשקל דרסטית, תוך זמן קצר ביותר מתקיימת ירידה בחוזק ומאסת השרירים, יש מנותחים שלאחר הניתוח משילים מעל 50% ממשקל גופם בפרק זמן קצר, הם נראים קטנים ומצומקים וחלק מהמנותחים מדווחים על חולשה ועייפות כרונית . אצל חלק המנותחים מתעוררות בעיות גב קשות מאוד כמה חודשים שלאחר הניתוח כתוצאה מירידה הדרסטית במשקל.

יש המבינים את החשיבות בפעילות ספורטיבית וממש נלחמים עם עצמם לעשות ספורט אם כי הם לא נהנים לעסוק בספורט ובמיוחד ללכת לחדר הכושר. זה מוביל בדרך כלל לדילוג על תוכנית אימון מסודרת, או סתם שלא עושים זאת בצורה נכונה, מה שמגדיל את הסיכון לפציעות. 

בן זוג או מאמן יכולים להשאיר אתכם ממושמעים וממוקדים. זו הסיבה שאני מאוד ממליץ להשתמש במאמנים באופן כללי ובמיוחד לבחור במאמנים מוסמכים לספורט וחדר כושר שיש להם הבנה וידע בתחום הבריאטרי (כפי שאנו בוחרים רק בדיאטנית בריאטרית עם תחילת התהליך). חשוב לבחור במאמן שמבין מה עברתם ומה אתם עוברים, מה אתם מרגישים, מאמן שעבר את התהליך כמוכם. חשוב להבין כי קיים פער גדול מאוד בין הידע הקיים לבין הידע הנדרש על מנת לאמן בצורה נכונה ובטוחה מתאמן בריאטרי. 

יש להבין שלא כולם רוצים מאמן, או שאולי אין להם תקציב להחזיק מאמן לזמן מה, זה די נורמלי ומובן.
לצורך מתן מענה רחב ומקיף, רצוי למצוא את המכון שיכול לספק לכם כמה אלטרנטיבות וכמה אופציות לתוכניות אימון שתפורות ליכולת הפיננסית והפיזית שלכם ושיעזרו לכם להישאר בשליטה ולהרגיש פעילים ואנרגטיים.
 

 

למה זה חשוב להתאמן עם מאמן אישי?

1.     מאמן מקצועי מועיל במיוחד לאנשים שזה עתה מתחילים באורח חיים ספורטיבי. מאמן אישי יכול ללמד אתכם את הדרך הנכונה והבטוחה למהלכים בשגרת החיים החדשה שלכם. אם מעולם לא עבדתם בחדר כושר ולא עשיתם פעילות עם משקולות, מאמן מוסמך יכול להראות לכם כיצד להפיק את המירב מאימוני התנגדות בבטחה ולמנוע פציעות.
 

2.     מאמנים אישיים מציעים תובנות לגבי הכושר והפעילות הספורטיבית שלכם.
לפעילות הספורט יש פנים רבות, והיא עוזרת להשיג את המטרות והיעדים שלכם. לדוגמא, אתם מעוניינים לחזק שרירים? אתם מעוניינים לבנות שריר? להיות גמישים יותר? להגדיל את הסיבולת? או לשפר את הכושר הגופני שלכם. מאמן אישי מקצועי יכול למפות מסלול נכון ובטוח ככול האפשר למטרות שלכם. מאמן טוב יסרוק ויעריך את רמת הכושר שלכם ויתאים את האימונים כך שיתאימו לרמת ההתקדמות שלכם. תשומת הלב המיומנת והמקצועית של מאמן מוסמך ימנעו מכם סיכונים או שעמום בשגרת האימונים שלכם.
 

3.     מאמנים אישיים מקצועיים מחפשים תוצאות לטווח הארוך! מאמנים רוצים שלקוחות יגיעו ליעדיהם. הצלחה של המתאמן היא הצלחה של המאמן! מאמנים טובים ישלחו עדכונים, תזכורות, מסרים ועצות בהתאם ללוח האימונים ורמת היכולת הפיזית שלכם. מאמן טוב יכול לשפר לכם את המוטיבציה ולהוביל אותכם להשגת המטרות שלכם בצורה הנכונה והבטוחה. 

 

האם זה יקר להתאמן עם מאמן אישי? 

אנשים רבים חושבים שמאמנים אישיים הם רק לעשירים. מאמנים גובים תשלום לפי שעה, והם קשורים בדרך כלל לחדרי כושר יוקרתיים. 

לא בהכרח! 

ב- OLfitness מבינים היטב את העניין ומציעים מגוון רחב של שירותים ותוכניות אימון שיכולות לעזור לאוכלוסיית המנותחים. אימון אישי ב- OLfitness משתלם לכם יותר ממה שאתה חושבים. נכון שאימונים אישיים עולים יותר מסתם מנוי בחדר כושר, אבל ב- OLfitness אתם מקבלים הרבה עבור הכסף שלכם.

1.     תוכנית האימונים מבית OLfitness הינה ייחודית לאוכלוסיית מקוצרי הקיבה ולסובלים מעודף משקל. 

2.     תוכנית האימונים והליווי המקצועי עם מאמן כושר ובריאות מוסמך שעבר את התהליך כמוכם, מי שמבין מה אתם עוברים ומה אתם חשים ומרגישים.

3.     מדובר בתהליך שנבנה שלב אחר שלב שכול המטרה היא להביא אתכם לרמת הידע המתאים ולספק את ארגז הכלים הנכון לשמור על הבריאות שלכם ועל ההישגים שלכם.

4.     האימונים מתבצעים בסטודיו פרטי שמכיל את כול המכשירים הנחוצים לביצוע אימון מתאים ובטוח.

רק אתם יכולים להחליט אם הבריאות וההכוונה הנכונה של המאמן שווה את ההוצאה. השקעה במאמן אישי מוסמך שמבין בתחום הבריאטרי יכולה להיות אפסית לעומת ההשלכות הבריאותיות והכספיות של פעילות גופנית שלא מתאימה לכם. 

אם מאמן אישי הוא לא עבורכם (וזה יכול בהחלט להיות המקרה), יש לנו ב- OLfitness אפשרויות נוספות נהדרות עבורכם כדי שתישארו בשליטה, בכושר והחשוב ביותר בריאים. 

בנוסף ב- OLfitness נעזור לכם לבנות את חדר הכושר המושלם בבית או לבחור את הציוד המתאים לכם. חדר כושר ביתי יכול להיות אלטרנטיבה נהדרת לאימון. גם אם יש לכם מנוי בחדר כושר, מכוני כושר ביתיים נהדרים לימים שאינכם יכולים או רוצים לעזוב את הבית.

בריאות 🙏👍💪

שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום שני, 1 ביוני 2020

⚠️ ניתוח בריאטרי - השינויים ותופעות הלואי שלא תמיד מספרים עליהם

קרדיט לתמונה: www.Unsplash.com


הטיפול בהשמנה באמצעות דיאטה או טיפול תרופתי הוכח שהוא מוצלח באופן חלקי ולזמן קצר בלבד והמטופל לא מצליח לאמץ ולשמור על המשקל החדש ונורמות תזונה נכונות לאורך זמן. בשלב זה הטיפול הניתוחי הוא הטיפול היחיד אשר הוכח כיעיל לאורך שנים לטיפול ב"השמנת יתר חולנית". הטיפול הניתוחי לא רק מאריך חיים אלא גם מוביל לשיפור בתחלואה הנלווית. 

בישראל כלולים הניתוחים הבריאטריים בסל הבריאות, וכל מי שעומד בקריטריונים זכאי לעבור ניתוח בריאטרי במימון מלא של קופת החולים. בהשוואה להוצאה הלאומית לבריאות בישראל עקב תופעת ההשמנה, ההוצאה של ארבעת קופות החולים לניתוחים בריאטריים קטנה משמעותית מההוצאות הישירות שלהן בטיפול בתופעת ההשמנה.

בשל כך, קיים זינוק במספר הניתוחים החוזרים פעם שנייה ושלישית בארץ. לדעתי האישית קיימת תחושה כי כול תעשיית ניתוחי קיצור הקיבה יצאה מכלל שליטה. 

ע"פ דוח מבקר המדינה לשנת 2019, המטופלים אינם עוברים הכנה ראויה טרם הניתוח, ההחלטה על סוג הניתוח מתקבלת ללא בקרה נאותה וההמלצות הרפואיות ביחס לניתוח קשורות גם בשיקולי רווחיות. גם המעקב אחר המנותחים לוקה בחסר, דבר הקשור בכך ש-1 מכל 6 מנותחים חוזר לנקודת ההתחלה ומבצע ניתוח חוזר, מה שמגדיל בצורה משמעותית את רמת הסיכון של המנותח. 


במאמר זה אני רוצה להתייחס לתופעות ולשינויים הפיזיולוגים שמתחוללים אצל מי שעובר את הניתוח, אותם תופעות שפחות מדברים עליהם (את חלקם אני חוותי על בשרי). מטרת המאמר היא להציג כמה דרכים שלדעתי יכולים לעזור לנפש ולגוף להתמודד עם התופעות ולעבור את התהליך בצורה קלה ובטוחה ככול האפשר.  

 

אומר ואדגיש לפני שאנו צוללים פנימה לתוך המאמר, למרות כול התופעות והקשיים שחוויתי (ושאת חלקם עדין חש), לא הייתי מוותר על הניתוח. הניתוח הציל לי את החיים! הניתוח איפס אותי, עזר לי לקחת שליטה על אופי ההתנהלות שלי בכול מה שקשור לתזונה ובריאות, והשילוב עם פעילות ספורט רק תרמה לי רבות בתהליך. 
בעניין הפיזיולוגי, יש להבין שאוכלוסיית המנותחים משתייכת למבנה גוף אנדומורף - מתאר גוף שמן המאופיין בחולשה של השלד והשרירים באופן כללי. אם נוסיף לכך שאחרי הניתוח הגוף צורך כמות קטנה מאוד של קלוריות במשך זמן ארוך יחסית מה שמשפיע על הגוף לרעה בצורה קיצונית ביותר. 

רבים מהמנותחים מתלוננים על כאבים בגוף ברמות שונות אחרי הניתוח, כאבים בעצמות, בגב, בשרירים ובעצם הזנב. יש להבין שכאבים אלו נובעים כתוצאה מהשינוי האגרסיבי במשקל הגוף ושיווי המשקל תוך זמן קצר (שהיא לא תופעה טבעית). בנוסף, אנו חווים תופעות של קור בצורה קיצונית וזה קשור לירידה מהירה וקיצונית של כמות מאגרי השומן בגוף וכאבים בכול הגוף הקשורים לירידה בצפיפות העצם, ירידה בצריכת הסידן הנחוץ. 

אני עוצר את עצמי מלהמשיך לפרט (או ליתר דיוק לחפור לכם 😀) כי הרשימה היא ארוכה מאוד. יחד עם זאת, הבשורה הטובה היא שאת רוב התופעות והכאבים ניתן להקטין על ידי מעקב קבוע אצל הדיאטנית הבריאטרית (לפחות בשנה הראשונה שלאחר הניתוח), להקפיד על לקיחת תוספי המזון וויטמינים הנכונים מזמן, לאכול בהתאם להנחיות, לשתות כול הזמן ולבצע פעילות ספורט בצורה מבוקרת ונכונה. 


בלי כול קשר לנאמר כאן, אני מאוד ממליץ למי שחש בכאבים, או אי נוחות כול שהיא או שמשהו לא נראה לו כשורה, לא לזלזל ולא להמתין, פשוט לשאול גורמים מוסמכים בלבד כדי להבין שחס וחלילה לא מתפתח משהו רציני. 

 

אם אתם שואלים לדעתי האישית, אני חושב שהבעיות מתחילות ראשית בחוסר ידע שקיים אצל רובנו. מי שעובר את הניתוח לרוב לא מקבל הסברים אודות השינויים האנטומים / מטבוליים / פיזיולוגים / פסיכולוגים שהוא עובר תוך כדי תהליך. בנוסף, לא פעם המנותח מנתק מגע לאחר שעבר את הניתוח, חושב שברגע שעבר את הניתוח כאן הוא סיים את התהליך והדרך סלולה להצלחה, תוצאת הניתוק והטיפול העצמי מתבררת כעבור כמה שנים - מנותחים כושלים בשמירה על משקלם וסובלים מתחלואה נוספת הנגרמת בשל ההשמנה מחדש.

אז תרשו לי לציין דבר שהוא הבסיס לכול – כדי להיות בריאים אנו חייבים לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית מתחזקת ומשפרת את כול המערכות בגוף. פעילות גופנית משפרת את המערכת הקרדיווסקולרית, כלומר מערכת לב-ריאה, פעילות גופנית משפרת את מנגנון חילוף החומרים בגוף ואת המערכת החיסונית של הגוף, פעילות גופנית משפרת ומחזקת את שלד הגוף, את יכולת הגמישות והיציבות שלנו, מורידה לחצים ומורידה את הכולסטרול LDL (הרע) שפוגע בעורקים, בקיצור, אני מניח שהבנתם את העניין .😊

גוף האדם בנוי מכ-75 ל- 120 טריליון תאים. התא הוא יחידת הבסיס המאורגנת הקטנה ביותר שמסוגלת לקיים חיים. כדי שייצור חי ימשיך לקיים את החיים שלו הוא צריך אנרגיה והאנרגיה לתאים מתבצעת בתהליך שנקרא חילוף חומרים (מטבוליזם). מחקרים מראים בצורה ברורה, שאנשים שעוסקים בפעילות ספורט כול שהיא, מנגנון חילוף החומרים אצלם יעיל יותר.

כפי שציינתי כבר בעבר, יש המבינים את החשיבות בפעילות ספורטיבית אבל נלחמים עם עצמם לעשות ספורט כי הם לא נהנים מזה ובמיוחד כשמדובר בפעילות בחדר הכושר.

אני אשתדל לפרט כאן איך לדעתי אפשר להביא את המתאמן להתחיל לעסוק בספורט בצורה כזו כך שבסופו של דבר פעילות הספורט תהיה חלק טבעי מדרך החיים שלו.


המינונים והמתווה הכללי של תוכנית האימונים צריכה לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

  1. חלק מהמנותחים יתחילו להתאמן בסמוך מאוד לניתוח (כחודשיים לאחר הניתוח), זאת אומרת שאותם מנותחים הינם עדיין במשקל חריג.
  2. בדרך כלל רוב המתאמנים מגיעים עם בעיה בריאותית נלווית למשקל, כגון לחץ דם, סוכרת, בעיות לב, בלוטת תריס ועוד ולכן יש להתאמן בהתאם להנחיות הרופאים!
  3. תוכנית האימון אמורה להתבסס על תוכנית אימון ארוכת טווח. תוכנית אימונים שבנויה מהקל אל הכבד, מהפשוט אל המורכב. תוכנית אימון שתיתן עניין ואתגר למתאמן - אין כאן קיצורי דרך במידה והמנותח רוצה להשיג תוצאות ולשמור על אורח חיים בריא.
  4. תוכנית האימונים אמורה להתבסס על שלושה מרכיבים עיקריים: יציבות וגמישות, סיבולת לב ריאה ואימוני כוח. אני חושב שהיחס של הפעילויות השונות צריכה להיות 20% יציבות וגמישות, 40% סיבולת לב-ריאה ו- 40% אימוני כוח.
  5. יש לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע. 
  6. משך האימון צריך להתבצע החל מ- 45 דק' ועד 90 דק' (תלוי ברמת המתאמן). 


חשוב להבין שכול אדם באשר הוא, הוא עולם ומלאו ושההישגים האישיים של כול אחד תלויים במספר גורמים: 

  1. רמת התפתחות הגופנית האישית.
  2. מצב הבריאותי.
  3. רמת המוטיבציה.
  4. רמת ההדרכה (במידה וקיימת).
  5. אמצעי האימון (שיטות האימון וסוגי המכשור). 


החימום:

  1. החימום נועד למעבר הדרגתי ממנוחה לפעילות מאומצת תוך העלאת טמפ' הגוף והשרירים. 
  2. החימום כולל פעילות אירובית בעצימות קלה בינונית, שילוב של תרגילי מתיחה דינמיים וסטטיים למשך 5-15 דק'.
  3. החימום גורם לשינויים הבאים: 

        - הכנה נפשית למתאמן לקראת האימון. 
        - הרחבת כלי הדם וזרימת דם טובה יותר, קרי חמצן וחומרי פסולת. 
        - העלאת טמפ' הגוף גורמת להפחתת צמיגות השריר, הקטנת התנגדות לתנועה ושיפור היכולת המכאנית.
        - עלייה במהירות ההולכה העצבית בשרירים.
        - עלייה בקצב שחרור האנרגיה בגוף (מטבוליזים)


התמקדות בפעילות האירובית: 

  1. פעילות גופנית אופטימלית = 50% - 80% מדופק מירבי (סיבולת לב ריאה). 
  2. אימון לאורך זמן ללא הפסקה – הליכה או ריצה.
  3. אימון עצים, שיפור פעילות הלב והריאה, תפוקת הלב תהיה טובה יותר, שריפת אחוזי שומן גבוהה, שמירה והזרמת חמצן לשרירים עד 65% מדופק מירבי. 20-30 דק' פעילות לפחות.
    ** חישוב דופק מירבי = גיל – 220 (גבר), גיל – 226 (אישה)


התמקדות בפעילות אימוני כוח:

  1. תמיד!!! בניית תוכנית האימון, אופי התרגילים ייקבע בהתאם לרמת המתאמן והמטרות שהוצבו לפני תחילת האמון.
  2. מספר התרגילים שנבחר תלוי במספר המערכות שנבחר לכול קבוצות שרירים. 
  3. הגדלת מס' התרגילים והמערכות יוצר גירוי המאפשר הגדלת העומס על כול קבוצת שרירים הפועלת באימון. 
  4. מס' התרגילים באימון הינו בין 8-14 (תלוי במס' הסטים בכול תרגיל). 
  5. עוצמת האימון מורכבת ממספר התרגילים, המערכות (סטים) והחזרות , ההתנגדות (המשקל) וזמן המנוחה. 
  6. סדר התרגילים באימון: יש לאמן קבוצות שרירים גדולות ולאחר מכן קבוצות שרירים קטנות - מעומס גדול לעומס קטן יותר.
בריאות 👍💪

שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

🚨 כיצד לצלוח מפגשים חברתיים לאחר ניתוח לקיצור קיבה

אחד האתגרים שכל מי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה צריך להתמודד זה המפגשים המשפחתיים, החברתיים והמסיבות. אוכל תמיד מעורב במפגשים אלה...