יום שישי, 17 בדצמבר 2021

רוצים להזדקן בריאים

 





קרדיט לתמונה: www.pexels.com

לכולנו הרי ברור שאת שעון הזמן הביולוגי לא ניתן לעצור, והגיל השלישי הוא חלק ממחזור החיים שלנו. ולכן נשאלת השאלה איך אנו רוצים לעבור את התקופה הזו? במחלות, בחרדות, בקשיי תנועה ומסורבלות, או פשוט להנות מכול רגע ומהתקופה?
אם אנו רוצים להזדקן בריאים ולהנות מהגיל השלישי, להלן משהו שאנו צריכים לעשות באופן יומי.
✴️ ישיבה על הריצפה ✴️
כן כן... אתם קוראים נכון, ישיבה על הריצפה.
ישיבה על הריצפה יכולה לשפר באופן משמעותי את יכולת הניידות, הכח והבריאות הכללית שלכם.
אז נשאלת השאלה איך בכלל ישיבה על ריצפה יכולה לחולל שינוי כול כך משמעותי באיכות החיים ולהכין אתכם נכון לגיל השלישי?
ראשית, בואו נודה בעניין, כאשר יש לכם אפשרות לבחור בצורת הישיבה, הסיכויים הם שלא תחשבו על ישיבה על הרצפה, נכון? אבל מתברר שהפעולה הפשוטה כמו ​​ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לכם לחיות בריא יותר,ולהאריך את שנות חייכם.
📄 מחקר שפורסם ביולי 2014 בכתב העת European Journal of Prevention Cardiology מצא כי היכולת לקום מהרצפה, הראה שיפור משמעותי באיכות החיים בקרב אנשים בגילאים 51 עד 80 לעומת אלא שהתקשו לקום מהריצפה. נוסף לכך, אלו שהצליחו לשבת ולקום מהריצפה האריכו את תוחלת החיים פי 5 עד 6 לעומת אלו שהתקשו לקום.
⚠️ היכולת התנועתית שבה אנו משנים מצבים מעמידה לישיבה ולהיפך, משקפת למעשה את איכות תחזוקת הגוף שלנו.
💡 זה לא אומר שמעכשיו כול מה שצריך לעשות זה לשבת על הריצפה כול הזמן... אבל ישיבה למשך זמן קצר בכול יום היא דרך פשוטה ויעילה לשמור על בריאות הגוף ככל שמתבגרים.
להלן כמה מהסיבות מדוע כדאי לשבת על הריצפה:
1️⃣ איזון טוב יותר של הגוף, יציבות וקואורדינציה - עלייה וירידה מהרצפה מגייסת ורותמת את מערכת השרירים, את המערכת העיצבית ואת המערכת העיצבית הפריפריאלית, שיווי המשקל כמכלול אחד. לכן, ככל שתתמידו לעשות זאת, כך האיזון יהיה טוב יותר. דבר זה חשוב מאוד ככל שמתבגרים כי זה מפחית את הסיכון לנפילות ופציעות.
2️⃣ ניידות רבה יותר - במעבר לישיבה על הרצפה הגוף רותם את השרירים המקיפים מספר מפרקים וחלקי גוף כגון הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים, הירכיים, הברכיים והרגליים. לפיכך, תרגול יומיומי של ישיבה על הרצפה יכול לסייע בשיפור הניידות ותיאום מוטורי בגוף. זה בנוסף תורם לשיפור טווח תנועה מלא של המפרקים, מה, שמשפר משמעותית את איכות התנועה של הגוף באופן כללי.
3️⃣ שרירי ליבה ורגליים חזקות - ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לבנות שרירי ליבה ושרירי רגליים חזקות יותר. שרירי הליבה בגוף חייבים להיות מעורבים כאשר אנו מושכים את הגוף מהריצפה, כך שהקימה והישיבה משלבים תמיד את מרבית שרירי הליבה שלנו בגוף.
בנוסף, העלייה מהרצפה מאלצת לבצע תנועה דומה לסקוואט, לכן, כאשר יושבים וקמים באופן קבוע, אנו בעצם עושים מספר חזרות של תרגיל פלג הגוף התחתון לאורך כל היום בשילוב מעורבות של שרירי הליבה.
שרירי רגלים חזקות חשובות מאוד לתפקוד תקין של מערכת כלי הדם ולתפקוד כללי של הגוף.
4️⃣ יציבה בריאה יותר - ישיבה על הרצפה יכולה לסייע ביציבה טובה יותר, הסיבה לכך היא שכאשר אנו עוברים ממצב עמידה לישיבה (ולהיפך) המפרקים חייבים להיות מיושרים כדי לשמור על איזון. יישור גוף תקין מתייחס לאופן בו הראש, הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים, הברכיים והקרסוליים מחוברים זה לזה. בלי שילוב נכון של כול החלקים לתפקד יחדיו, לא נוכל לקום או לשבת.
בנוסף, ישיבה על הרצפה מעודדת ישיבה עם גב זקוף יותר במקום גב כפוף. בעידן המודרני רבים מאיתנו יושבים במהלך היום כפופים כלפי השולחן, מה שמחליש את שרירי הצוואר והכתפיים, מה שפוגע בסופו של דבר ביציבה שלנו.
🤔 אז עכשיו שברור כמה חשוב לשבת על הריצפה, צריך לדעת איך לעשות זאת נכון, אחרת במקום לעשות טוב, אנו נזיק לעצמנו.
✅ יש לשבת כאשר הגב זקוף ולא מעוקל - במצב מעוקל, זה יכול לגרום לעומס נוסף על החוליות בעמוד השדרה. בנוסף, יש "לסחוט" בעדינות את השכמות כלפי מטה ולאחור וביחד.
✅ שבו על כרית קטנה או מגבת - זה יכול להקל על אי נוחות בעצם הזנב. בנוסף, זה יעזור למקם את האגן בצורה טובה יותר עם עמוד השדרה.
✅ הזיזו את הרגליים - כול ישיבה ארוכה יכולה להפוך לבעיה כאשר אתם לא משנים תנוחה לאורך זמן. נסו לשבת עם רגליים שלובות, כשהרגליים ישרות לפניכם או כשהברכיים כפופות.


שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com 

יום שני, 13 בדצמבר 2021

קניה חכמה לאורח חיים בריא

 



קרדיט לתמונה: www.pexels.com


🛒 חלק גדול מהנאה מאכילה בריאה הוא קניית מזונות בריאים והשופינג, וזה אומר לעשות בחירות חכמות היכן שזה הכי חשוב - בסופר.
💡בחירת המזונות הטריים והבריאים ביותר היא צעד ראשון חשוב לקראת הכנת ארוחות בריאות וטעימות שכל המשפחה תאהב.
באופן כללי, כיום ברוב הסופרמרקטים ומרכזי הקניות, ניתן למצוא את המזונות הבריאים והמזינים ביותר וכמובן יש חנויות יעודיות שמוכרות תוצרים בריאים בלבד.
🧐 במקרים רבים, ההבדל יהיה ברור מהאריזה, בעוד שבפעמים אחרות תצטרכו לקרוא את המידע התזונתי בעיון כדי להבטיח שהמזון בריא למשפחתכם ולא "עובדים" עליכם באריזות מפתות.
🔍האמת, ללמוד לקרוא תוויות תזונתיות היא אחת המיומנויות החשובות ביותר שכל קונה בעל אוריינטציה בריאותית חייב ללמוד. התוויות מכילות שפע של מידע, לא רק שהתוויות התזונתיות מכילות מידע חיוני על ספירת קלוריות, גרמי שומן ותכולת נתרן, אלא שהן מכילות מידע מפורט על האחוז של כל ויטמין ומינרל שמכילה המנה.
🤒🤕 עם זאת, כאשר מסתכלים על תוויות תזונתיות, שימו לב היטב לגודל המנה הרשומה. זה חשוב במיוחד כאשר מסתכלים על קלוריות, גרמי שומן וכמות הנתרן. לדוגמה, לרוב, הנתונים מתייחסים למשקל של 100 גר' כאשר בפועל משקל המוצר הוא הרבה יותר.
כאשר קונים מזון בריא, בדרך כלל עדיף לבחור במזון פחות מעובד. לדוגמה, 100% מיץ פירות יהיה טוב יותר מאשר תערובת מיץ פירות שעשויה להכיל רק 5% או 10% מיץ פירות. בקניית בשר, השתדלו לקנות בשר טרי במידת האפשר. מוצרי בשר קפואים, או כאלה שכבר מתובלים, מחממים ואוכלים מוצרים, מכילים לרוב מרכיבים לא בריאים וגם חומרים משמרים.
כשזה מגיע למוצרי חלב, עדיף לקנות זנים דלי שומן וללא שומן כאשר זה אפשרי. החריג היחיד לכלל זה הוא האכלת תינוקות וילדים צעירים. גופם הגדל זקוק לשומן ולקלוריות הכלולות במוצרי חלב מלא.
מזונות מתרבויות שונות, כמו למשל אוכל סיני, יכול להיות מקור מצוין לארוחה בריאה, והדרכים המסורתיות להכנת מזונות כאלה בדרך כלל בריאות מאוד. חשוב להישאר כמה שיותר אותנטי בעת בחירה והכנת אוכל אסייתי, מזרח תיכוני או אפילו איטלקי. זה יעזור להבטיח גם טעם מעולה וגם אכילה בריאה.
באשר לתבלינים... תבלינים יכולים להיות דרך מצוינת לתבל בישול בריא מבלי להוסיף עוד שומן וקלוריות מיותרות. עשבי תיבול ותבלינים הם דרך מצוינת להוסיף לכל ארוחה. בקניית תבלינים יש להקפיד במיוחד על תכולת הנתרן. קראו היטב את התווית, מכיוון שהמרכיב הראשון בתבלינים רבים בבקבוקים הוא למעשה מלח (עוד סיבה מצוינת להתחיל לקרוא היטב את התוויות).
🎯 בקיצור... ככול שמקור האוכל קרוב יותר להישג ידנו כך הוא בריא יותר לנו.

שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום רביעי, 8 בדצמבר 2021

מדוע חוזק השרירים יורד עם הגיל, ומה הם הטיפים כדי לשמור כל מערך השרירים שלנו תקין?

  


קרדיט לתמונה: www.Unsplash.com

💡 על פי מחקר שנערך ביוני 2015 שפורסם ב- The American Journal of Medicine, הראה שיש קשר ישיר כאשר מסת שריר גדולה יותר אצל מבוגרים ⬆️, אותם מבוגרים נמצאים ברמת סיכון נמוכה יותר לתמותה ⬇️.
בנוסף, שרירים חלשים מגבירים נפילות ופציעות ומגבירים את הסיכון לנכות. אובדן מאסת שריר מוגבירה מחלות כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2.
לשרירים תפקיד חיוני בוויסות רמות הסוכר במחזור הדם ולכן מחקרים מראים שאנשים שסבלו מסרקופניה היו בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
⚠️ אומר זאת בקצרה... להיות פעילים גופנית זה אחד הדברים הטובים ביותר שאני יכול להמליץ לכם לעשות כדי למנוע איבוד מסת שריר. שמירה וחיזוק השרירים יכולה לעזור לנו לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר ככול שאנו מזדקנים.
הרי כולנו מכירים את המשפט "אני לא חזק כמו שהייתי פעם"
ולצערי, זה קורה לכולם ככול שאנו מתבגרים. אנו מאבדים עד 5 אחוזים ממסת השריר בעשור לאחר שהגיענו לגיל 30.
יש לכך המון סיבות פיזיולוגיות ובריאותיות ובסקירה זו נתייחס ל- 5 הסיבות העיקריות:
1️⃣ חוסר פעילות: לבטח אתם מכירים את הביטוי הישן "אם לא תשתמש בו, תאבד אותו" נכון? אז גם בכול הקשור לתחזוקת השרירים שלנו, למשפט זה יש משמעות ואפילו משמעות קריטית.
ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להיות פחות ופחות פעילים גופנית בהשוואה לשנים הצעירות שלנו. לפעמים זו תוצאה של איך חיים הובילו אותנו, או כתוצאה מחלה שגורמת לעייפות או אי נוחות בהפעלת השרירים.
2️⃣ פערים תזונתיים: בגלל שינוי קצב חילוף החומרים בגוף, ככול שאנו מתבגרים אנו נוטים לאכול פחות, קרי לצרוך פחות קלוריות.
נוסף לכך, בין הגילאים 40 עד 70 רבים מאיתנו בכוונה מפחיתים בכמות התזונה היומית כי אנו רוצים להרזות, להיראות ולהרגיש טוב.
אם אנו נעצור לשנייה ונחשוב על הנקודה הזו, אנו נמצאים כאן בסוג של בפרדוקס מובנה, ולמה? כי לאור אורח החיים המודרני ותרבות תזונה לקוייה, זה הביא אותנו להשמנה, מכאן אנו מחפשים פתרונות כדי לרדת במשקל.
אנו מורידים בכוונה את הצריכה הקלורית היומית בכול מיני דיאטות שונות, מה שפוגע באופן ישיר על הערך התזונתי והכמות שנדרשת לתחזוקת השרירים בגוף.
הקטנת הכמות והאיכות הקלורית, חוסר בחלבון, ויטמינים ומינרלים תוביל בסופו של דבר לאובדן מסת השרירים לאורך זמן.
תלמדו כיצד למלא את הצלחת שלכם במאכלים בעלי ערך תזונתי גבוהה שתואמים למצב הבריאותי ולאופי החיים שלכם.
3️⃣ שינויים בסוגי סיבי השריר: לגוף האדם שני סוגים עיקריים של סיבי שריר השלד: סיבים איטים וסיבים מהירים.
הסיבים האיטים הם קטנים ופועלים בקצב איטי ויציבים, והסיבים המהירים הם גדולים וחזקים.
ככל שאנו מתבגרים, סיבי השריר המהירים נוטים לרדת בתפקוד שלהם מהר יותר מהסיבים האיטים, ולכן המשמעות היא שככל שאנו "מאבדים" יותר מאותם סיבים מהירים וגדולים, הכוח שלנו יורד.
4️⃣ שינויים הורמונליים: הורמון הטסטוסטרון אשר ממלא תפקיד חשוב בכול הקשור למסת השריר בגוף, יורד גם הוא עם הגיל.
5️⃣ דלקות ומחלות: דלקות מגיעות עם מחלות מסוימות וכחלק מהתהליך הזדקנות.
הדלקות מקשות על התנועה "ומעודדות" לא לעשות דבר. עצם העניין שהגוף לא בתנועה מפריע לתחזוקת השרירים.
🧐 אז איך דואגים לשרירים שלנו?
ראשית חשוב להבין שאף פעם לא מאוחר להתחיל הפעילות גופנית ולחזק את השרירים בגוף ולמנוע סרקופניה ואובדן שרירים הקשורים לגיל.
✅ להיות פעיל - אורח חיים לא פעיל מאיץ את תהליך אובדן השרירים, ומאיץ את תהליך ההסדקנות ולכן מה שצריך זה להתחיל להיות יותר פעילים.
במקום לעלות במדרגות הנעות, תעלו במדרגות רגילות. תעסקו בפעילות שמגבירה את זרימת הדם וחמצן לשרירים.
תעסקו בפעילות גופנית שמשפרת טווחי תנועה ויציבות וחזקת את הקשר בין המערכת העיצבית ומערכת השרירים ההיקפית. טיולים קלים, הליכה ושחייה הם פתרון מעולה.
✅ לתת עדיפות לאוכל עשיר חלבון - אוכל עשיר בחלבון מקדם צמיחה והתפתחות, ובעולם המודרני אנו צורכים פחות ופחות חלבון.
כיום הצריכה היומית המומלצת היא 0.9 גרם חלבון לק"ג ממשקל הגוף, אני מציע לצרוך בין 1.2 ל -1.5 גרם לק"ג כדי להישאר בריאים (וזה בתנאי שאתם בריאים ולא עוסקים בפעילות גופנית עצימה). עבור אדם ששוקל 100 ק"ג, זה מסתכם בכ -120 עד 150 גרם חלבון ביום.
דרך מעולה לצרוך את כמות החלבון היומית היא שפיצול הכמות בין הארוחות הגדולות, קרי בורר, צהרים וערב.
✅ ויטמינים - ככול שאנו מתבגרים אנו צורכים פחות אוכל ולכן אנו מזינים את הגוף בפחות ויטמינים ומינרלים.
יש לבצע מעקב רפואי קבוע ולבדוק רמות הויטמינים בגוף וכן אפשר לצרוך תוספי ויטמינים שקיימים בשוק המקומי שיכולים לתרום.
אם אתם בחוסר, הרופא שלכם עשוי להמליץ לכם על תוספי ויטמינים , אך תמיד תוכלו לתת מענה על ידי תזונה בריאה ומאוזנת.
✅ אימוני התנגדות / משקולות - הגוף שלנו הוא מערכת מורכבת הדורשת אימון ותנועה במישורים שונים.
אתם חייבים להיות מאוד להיות סבלנים ולדעת לעשות זאת נכון, אחרת אתם חשופים לפציעות.
תהליך של חיזוק שרירים יכול לקחת עד שמונה שבועות עד שמתחילים לראות תוצאות.
בכלל, אם פעילות גופנית חדשה עבורכם, אני ממליץ בהתחלה להתאמן עם מאמן אישי שילמד אותכם אילו תרגילים יש לבצע וילמד אותכם כיצב לבצע אותם נכון ולמנוע פציעות ונזקים.
שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום שישי, 3 בדצמבר 2021

שמירה על מוטיבציה, המפתח לבריאותנו!

 



אם החלטתם שזה הזמן לקחת אחריות על בריאותכם, שינוי חשיבה, תזונה ופעילות גופנית הם המפתח. כדי להיות בריאים, זה כבר ברור שזה לא מספיק להתחיל תוכנית אימון או דיאטה.
נכון, בטווח הקצר יהיו תוצאות. הרי תוכנית אימון שורפת קלוריות, מאיצה את קצב חילוף החומרים בגוף. נוסיף לכך את הירידה בצריכה הקלורית כתוצאה מהקטנת המרכיב הקלורי והרי לכם ירידה במשקל.
העניין הוא שמציאות זה לא כך, ואנו יורדים, עולים, יורדים שוב ועולים שוב. שככול שאנו מנסים יותר שיטות, ויורדים ועולים, התהליך הזה הוא לא טבעי ומזיק לגוף בטווח הארוך.
על מנת להצליח בתהליך, עלינו להיות מסוגלים להישאר במצב הזה, עלינו לוודא שהשינוי נשאר קבוע ושהוא חלק משגרת החיים שלנו.
ללא ספק זה הולך להיות מאתגר, במיוחד אם כבר ניסיתם בעבר ולא הצלחתם לשמר את ההצלחה לאורך זמן. בסופו של יום אתם שואלים את עצמכם האם זה באמת שווה את המאמץ? 🤔
הידעתם להיות פעיל ספורטיבית ולא קיצוני מעלה את איכות החיים ב- 20%-30%. הורמונים שמופקים מהשריר בזמן פעילות גופנית משפיעים על המוח והאיברים הפנימיים, גורמים להרגשה טובה. פעילות ספורט מועילה וטובה זה לאיכות העצם, ולב-ריאה.
💡מניסיון אישי, המפתח להצלחה זו התמדה!
אין כאן פתרונות קסם ואין כאן קיצורי דרך, המשמעות היא שצריך להתחייב לתהליך ארוך - למעשה, עדיף להבין שזו התחייבות למשך שארית חייכם.
אין ספק שזה יכול להיות מאתגר, יחד עם זאת תאמינו לי זה שווה את המאמץ.
כמו כול דבר בחיים, כדי לשמר מצב, יש לבנות אותו לאט לאט, שכבה על שכבה עד אשר מייצרים בסיס יציב. גם בשמירה על הבריאות, מוטיבציה צריכה להתחיל בצעדים קטנים בהגדרת מטרות קצרות ומוחשיות שקלות להשגה.
לדוגמה, אם אתם לא פעילים גופנית (בטטת כורסה 😉) שאתם מתחילים את התוכנית, עליכם לדוגמה לשאוף לשרוף 500 קלוריות בשבוע. איך לשרוף את הקלוריות, את זה אתם כבר תבחרו בצורה כזו שיהיה לכם כיף לבצע את הפעילות הגופנית. לא אוהבים לעסוק בפעילות גופנית אז אולי חוג לריקוד או כול דבר שיעזור לכם לעמוד במטרות.
בנוסף, תמיד חשוב להגדיר מה היא המטרה ארוכת הטווח. זה עשוי להיות להכפיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים תוך שישה חודשים מתחילת התוכנית שלכם או כול מטרה שתקבעו לעצמכם שבסופו של דבר תביא אותכם ליעד שקבעתם לעצמכם.
📙 אחת הדרכים המעולות שאני ממליץ זה לפתוח יומן מעקב. כאן תירשמו בדיוק איזה סוג של פעילות אתם מבצעים, אילו תרגילי אירובי, אנאירובי ומתיחות ובכלל כול פעילות ספורטיבית שאתם עושים מדי שבוע. המעקב השבועי הוא חשוב כדי לבצע מעקב מסודר וכן לדעת איך אתם מתקדמים בסולם המאמצים מבלי להזיק לעצמכם.
היכולת ליצור המחשה ויזואלית על ההתקדמות שלכם, זו דרך מעולה לעורר את מנגנון ההשראה שייתן לכם את המוטיבציה להמשיך.
יש הבוחרים אסטרטגיית מוטיבציה יעילה נוספת כדוגמת הצטרפות לקבוצה העוסקת בסוג פעילות גופנית מסויימת. המגוון כאן הוא עצום, מקבוצות טיולים, קבוצות ריצה, קבוצות כדורסל, או אפילו קבוצות ריקודים. העובדה שאתם חלק מרשת חברתית תעזור לכם לשמור על המוטיבציה שלכם.
⚠️ יש רק לקחת בחשבון נקודה חשובה, שיכול להיות שאתם מצטרפים לקבוצה שרמת הכושר והרמה הגופנית של שאר הקבוצה היא גבוהה, מה שדורש מכם לעשות זאת בהדרגה ובשיקול דעת כדי למנוע סיכון לפציעות.
דרכים נוספות לשמור על רמת מוטיבציה גבוהה היא לדוגמה תמונה בשומר מסך מחשב שייתן לכם את ההשראה, או שאתם יכולים לשים תמונה בנייד שברגע שאתם מסתכלים על התמונה, אתם פשוט קמים (אצלי זה עובד מעולה 😀), או על המקרר תמונה שלכם שתעורר בכם את המוטיבציה לשינוי.
במילים אחרות, אנחנו צריכים כול הזמן להיזכר בערך החיובי של השינוי שאנו שואפים להגיע.
השקעה בציוד ביתי גם היא מנגנון מעולה. סכום הכסף שאתם מוציאים יכול להוות תמריץ רב לוודא שאתם משתמשים בציוד באופן קבוע.

על ידי יישום מספר עצות פשוטות בלבד, תוכלו להבטיח ששגרת התוכנית שלכם היא לא רק אופנה וזמנית, אלא שהיא תימשך לאורך זמן ותהיה חלק משגרת החיים שלכם.
יש תמיד להבין שכולנו עלולים להתמודד עם נפילות מדי פעם, אך זה לא אמור לעצור אותנו מלהמשיך לנסות להשיג את יעדי הבריאות שלנו.

שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

🚨 כיצד לצלוח מפגשים חברתיים לאחר ניתוח לקיצור קיבה

אחד האתגרים שכל מי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה צריך להתמודד זה המפגשים המשפחתיים, החברתיים והמסיבות. אוכל תמיד מעורב במפגשים אלה...