יום ראשון, 30 בינואר 2022

לרדת במשקל ללב בריא יותר

 





🫀תזונה דלת פחמימה - מפתח לבריאות 🫀


השמנה הגיעה כבר לממדים של מגיפה בעולם, ההשמנה נמצאת במגמת עלייה בעולם וגם בישראל.
למרות שהמשימה של המכונים הלאומיים לבריאות היא להפחית את ההשמנה בקרב מבוגרים, הנתונים העדכניים מצביעים על כך שהמצב רק מחמיר.
עקב העלייה בשיעורי השמנת ילדים, תוחלת החיים עלולה לרדת, אלא אם כן ייעשו מאמצים גדולים להאט את העלייה בשיעורי ההשמנה.
יתרה מכך, כבר ידוע שהשמנת יתר היא גורם סיכון למחלות לב וסיבוכים בריאותיים חמורים אחרים:
⚠️ השמנת יתר היא גורם סיכון לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. ההפרעות הללו בו-זמנית היא מצב הנקרא תסמונת מטבולית, שעלולה להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב ומחלות כליות.
⚠️ לחץ דם גבוה, גורם סיכון למחלות לב, נפוץ פי שניים בקרב מבוגרים שמנים מאשר באנשים בעלי משקל תקין.
⚠️ השמנת יתר עלולה להוביל גם לדלקת פרקים, הנגרמת מלחץ על המפרקים.
השמנת יתר, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה הם קבוצה שכיחה של גורמי סיכון עבור אנשים עם מחלות לב.
ניהול כל גורמי הסיכון הללו יעזור להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
🤔 אז מה ניתן לעשות היום?
ישנם דברים רבים שניתן לעשות כדי לקבל שליטה על המשקל וכדי לעזור לנהל את הסיכון למחלות לב:
👍יש לאמץ תוכנית תזונה ופעילות גופנית שאתם מרגישים שהיא מציאותית ושתוכלו לשמור עליה לאורך זמן.
👍 שוחחו עם הרופא שלכם על תרופות שעשויות לסייע בשליטה בגורמי הסיכון שלכם למחלות לב. אם רושמים לכם תרופות, קחו אותן בדיוק לפי ההוראות ולאורך זמן שהרופא שלכם ממליץ ולא לזלזל בכך.
👍 הפכו את השנה לבריאה יותר, להגדיר יעד ירידה במשקל ואורח חיים בריא ולהיצמד אליה.
בריאות 🙏


שלכם 🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום ראשון, 23 בינואר 2022

תזונה דלת פחמימה - מפתח לבריאות



👈 תזונה דלת פחמימה - מפתח לבריאות 👉


בשנים האחרונות רווחת ההנחה (וכמובן שמגובה במחקרים רבים), שמגיפת ההשמנה היא כתוצאה מצריכה מוגברת של פחמימות ולאו דווקא צריכה מוגברת של שומנים.
פחמימות הן קבוצת תרכובות הכוללות סוכרים ועמילנים אשר מספקים את רוב האנרגיה הזמינה הנדרשת לגוף כדי לתפקד.
הפחמימות נחשבות לאחד מאבות המזון שיוצרות על-ידי צמחים. הגוף שלנו לא יודע לייצר את הפחמימה בעצמו ולכן אנו מקבלים אותן במזון. כל הפחמימות מתפרקות בגוף לסוכר פשוט (גלוקוז), שמשתתף אחר-כך בתהליכים מטבוליים שמייצרים אנרגיה.
עודפי הפחמימות מאוחסנים בכבד ובשרירים וגורמים להשמנה.
כאשר מדברים על פחמימות, יש להבחין בין פחמימה טובה, קרי פחמימה שתורמת לתפקוד טוב יותר של הגוף, לבין פחמימה לא טובה, קרי פחמימה שמזיקה לגוף.
👍 פחמימה טובה, נמצאת במוצרים המכילים דגנים מלאים ולא מעובדים, ירקות, ופירות.
בנוסף, מזונות המכילים פחמימה טובה, מספקים לגוף ערכים בריאותיים נוספים כגון ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים וסיבים.
👎המקורות הלא בריאים של פחמימות כוללים את לחם לבן, מאפים, משקאות ממותקים ומגוון מוצרים מעובדים. מאכלים אלו מכילים פחמימות פשוטות שמתפרקות ונספגות בקלות, ותורמים תרומה ישירה לעליה במשקל ולמחלות.
חשוב להבין... הגוף שלנו צריך את הפחמימה. ללא פחמימה הגוף לא יכול לתפקד אבל בפועל, הכמות שהגוף צריך ברמה היומית היא קטנה משמעותית מהכמות בפועל שרובנו צורכים.
גוף האדם מורכב מ-60% נוזלים, מ-17.1% חלבון ושומנים כול אחד, מ-5% ויטמינים ומינרלים ו-0.8% פחמימה.
רק בניתוח מבנה הגוף אנו למדים עד כמה הפחמימה היא חשובה אבל היא בתחתית הרשימה.
במציאות, אנו צורכים פחמימות בכמות לא פרופורציונלית, ולרוב אנו צורכים פחמימות פשוטות אשר לא מספקות את הערכים הנוספים כגון ויטמינים ומינרלים ובכך אנו במו ידינו פוגעים בגוף שלנו.

🩺בניסיון לשמור על בריאותכם, תזונה דלת פחמימות יכולה להיות האפשרות הטובה והבריאה עבורכם.

גוף האדם זקוק להרבה מאקרו-נוטריינטים הכוללים חלבון, שומן, ופחמימות.
פחמימות מתפרקות ובסופו של דבר מנוצלות כמקור אנרגיה יומיומי. משמעות הדבר היא שאנו בהכרח דורשים כמות מסוימת של פחמימות בתזונה היומית שלנו, אך עודף מאלה עלול להוביל למחלות מסוימות ולעלייה במשקל. לכן, יש צורך בצריכה נמוכה של פחמימות בהתאם לרמת הפעילות היומיומית שלכם.
הפחתה בכמות הפחמימה יכולה להיות סיבה טובה לצורך ירידה במשקל לדוגמא, אבל מלבד זאת, יש לזה גם יתרונות בריאותיים נוספים. זה מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, טרשת עורקים, מחלות לב, שבץ מוחי ועוד.
לפני שמתחילים בהפחתה של הפחמימות, רצוי לעקוב אחר הצריכה היומית שלכם. לימדו מה אתם אוכלים וכמה אתם אוכלים. יש לדעת בהתאם לרמת הפעילות שלכם כמה פחמימות הגוף שלכם צריך כדי לתפקד כהלכה.
חשוב לדעת באילו מזונות יש פחמימות דלות. מלאו את הצלחת שלכם במזונות דלי פחמימות, הוסיפו מזונות עשירים בחלבון.
היות והגוף שלנו מכור לפחמימה, לחלק מכם יהיה קשה לבצע את השינוי בצורה גורפת, ולכן אני מציע להוריד את כמות הפחמימות בהדרגה. כול 3 ימים להוריד את כמות הצריכה היומית של מרכיב הפחמימה עד שבסוף תגיעו לרמת הצריכה המתאימה לגוף שלכם ההתאם לאופי החיים שלכם.
במידה ותתמידו כך, סביר להניח שתתחילו לראות את השינויים בירידה במשקל בצורה די מהירה. אתם תתחילו להבחין בירידה במשקל תוך 10-20 ימים בתנאי שתשמורו על שגרה ותימנעו "מלנשנש" מידי פעם מוצרי תזונה שהם לא בריאים לגוף.
יש אנשים שיוכלו לראות תוצאות מוקדם יותר מזה בעוד שיש כאלה שיאלצו להמתין יותר בהתאם למבנה הגוף.

על מה יש לשים דגש בתזונה דלת פחמימות?
✅ תזונה דלת פחמימות מגבילה את צריכת הפחמימות הכוללות דגנים, קטניות, מזונות מתוקים, פירות, מזונות עשירים בעמילן כמו פסטה, לחם, והיא מתמקדת בצריכת חלבונים, ירקות ושומנים.
✅ להרכב התזונה היומי יש להוסיף פחמימות מורכבות (מלאות), כולל מזונות המכילים עמילן כמו שעועית, קטניות, מוצרי דגנים מלאים וכו'. למזונות אלה לוקח זמן רב להתפרק ולספק מספיק מינרלים וויטמינים לגוף.
בנוסף, מזונות המכילים סיבים הם פחמימות בריאות מורכבות הכוללות את רוב הפירות והירקות. כמובן שמומלץ להוסיף פחמימות עשירות בסיבים לארוחות כאשר מקפידים על תזונה דלת פחמימות.
✅ לארוחות ניתן להוסיף דגים, ביצים, בשר רזה, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, שומנים בריאים, שמן כמו שמן זית, פירות, מוצרי חלב לא ממותקים כמו חלב ויוגורט לתזונה שלכם.

כמה פחמימות צריך לאכול בתזונה דלת פחמימות?
אין כאן נוסחה או מדע מדוייק, אבל אכילה של פחות מ-150 גרם ליום נחשבת לתזונה דלת פחמימות. יש לקחת בחשבון שלמין, גיל, רמות פעילות הגופנית, מבנה גוף, בריאות מטבולית של אדם יכולים לשנות את הערך המדויק של צריכת פחמימות. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות ניסויים מכיוון שאין נוסחה מדוייקת ומהירה לתזונה דלת פחמימות.
💡 הדבר הכי פשוט שיש לזכור הוא שאם אתם רוצים להפחית את המשקל שלכם באמצעות תזונה דלת פחמימות אתם צריכים להסיר פחמימות פשוטות מהרכב מהתזונה שלכם, ואתם יכולים להשיג את התוצאות הרצויות על ידי הגבלת פחמימות והכללת מזונות עשירים בחלבון בתפריט בתזונה שלכם.
✒️ אם התוכן מעניין אתכם, עקבו אחרי ועשו לי לייק בדף הפייסבוק שלי:

שלכם 🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום שישי, 21 בינואר 2022

האם מי שסובל ממשקל יתר או אלו שעברו את הניתוח לקיצור קיבה יכולים לסגל אורח חיים בריא לשנים רבות?

 



האם מי שסובל ממשקל יתר או אלו שעברו את הניתוח לקיצור קיבה יכולים לסגל אורח חיים בריא לשנים רבות?

אני מניח שרבים החושבים שכול מי שמתמודד עם אתגר המשקל או מי שעבר את הניתוח לקיצור קיבה, לסגל אורח חיים בריא זה אתגר לא פשוט נכון?
אז לא!!!
לדוגמה, אתמול אחת המטופלות שלי אמרה לי שהיו לה כמה ימים קשים בכל הקשור לאוכל. היא נשנשה (לטענתה) בלי הפסקה, איבדה את השליטה כמובן חושבת עלתה משמעותית במשקל.
דבר ראשון שלמדתי זה לא שופט אף אחת ואחד. אנו חיים בעולם מטורף שכל שניה יכול להשתנות, בין אם זה בעבודה, משפחה חברים וגם בכל הקשור לקורונה.
הקשבתי לה, נתתי לה את הבמה לפרוק ולשתף. בקשתי ממנה אם היא מוכנה לשתף אותי מה היו "הנישנושים"...

▪️בננה
▪️תפוח
▪️חטיף אנרגיה
▪️שקית קטנה של במבה
▪️פרוסה מלחם מלא קל עם פרוסת נקניק
▪️ועוד כול מיני דברים קטנים פחות משמעותיים.
אני מניח שאתם כבר מבינים שאני העלתי חיוך ענק על הפנים 😀
יודעים למה?
אם זה מה שגרם לה להרגיש שהיא חרגה, ומתוך "סטרס" אלה סוגי האוכל והכמויות שהיא אכלה כדי להרגיע אותה... היא בשליטה והיא בכיוון הנכון. הגוף שלה עובר שינוי פיזיולוגי ויותר חשוב עובר שינוי מנטלי.
אפרופו, בעניין המשקל, הייתה חריגה של 100 גרם בלבד 😉.
אני גאה בה מאוד.
היא בשליטה והיא עוברת שינוי אמיתי!
אצלי במרכז לבריאות וחיטוב הגוף, הכול סובב נושא אחד, לאפשר לכם לשנות את ההרגלים הלא נכונים שהביאו אותכם לאותה הנקודה ולהבין שאין כאן קיצורי דרך וחייבים לפעול.

שלכם 🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום ראשון, 16 בינואר 2022

גיוון - המפתח לתזונה בריאה



👈 גיוון - המפתח לתזונה בריאה 👉
נאמר שגיוון הוא תבלין החיים, וזה בהחלט נכון כאשר מדובר בבריאות ועוד יותר נכון כאשר מדובר בתזונה בריאה.
אף אחד לא אוהב לאכול את אותו הדבר יום אחרי יום (למרות שיש לכך יתרונות), והשעמום הוא האויב של תזונה בריאה.
למרבה המזל עבור אלה שמנסים לשמור על תזונה בריאה, יש מגוון רב של מזון בריא. בנוסף למאות זני הפירות והירקות הקיימים בהישג יד, ישנו מגוון רחב של דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, בשר, מוצרי חלב, ודגים.
שורה תחתונה, אין צורך בשעמום כדי להיכנס לאורח חיים בריא יותר.
המפתח להנאה ממגוון מאכלים תוך כדי אכילה בריאה הוא לתכנן את הארוחות בקפידה ולהקפיד להשתמש במגוון המאכלים הרבים הקיימים. באמצעות שילוב של פירות טריים, ירקות, בשרים ודגנים מלאים, אפשר ליצור ארוחה טרייה, מרגשת, טעימה ובריאה בכל ימות השבוע.
תזונאים מרבים להדגיש את החשיבות של תזונה מגוונת, הן מסיבות תזונתיות והן מסיבות פסיכולוגיות. תזונה מגוונת חיונית לבריאות טובה, שכן סוגי מזונות שונים מכילים סוגים שונים של חומרים מזינים. ושמירה על תזונה מגוונת חשובה גם מסיבות פסיכולוגית, שכן תחושת מניעת המאכלים האהובים עליכם יכולה להוביל אתכם לוותר על אורח החיים הבריא שלכם לצערי די מהר.
הרבה יותר טוב להמשיך לאכול את המאכלים שאתם אוהבים, אבל לאכול אותם במתינות ובהיגיון. לדוגמא, במקום לוותר על הסטייק העסיסי שאתם רגילים לאכולל משל, אכלו אותו כפינוק מדי פעם. כמו בכל דבר אחר בחיים, תזונה טובה היא פשרה, אבל ניתנת לביצוע תוך הנאה גדולה מאוד.
חשוב לשלב אכול מקבוצות המזון העיקריות בכל יום הכוללות דגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר. כל אחת מקבוצות המזון הללו מכילה רכיבי תזונה ספציפיים, ולכן חשוב לאכול שילוב של מזונות אלו כדי להבטיח רמות תזונה נכונות, בהתחשב שצורכי התזונה למי שעבר את הניתוח הוא שונה וגם משתנה ככול שעובר הזמן שלאחר הניתוח.
לדוגמה, למי שלא יכול לוותר על הבשר, בחירה בבשר בריא ורזה היא דרך מצוינת להשיג את החלבון שאתם צריכים מבלי לצרוך שומן וקלוריות מיותרים. והסרת שומן ועור מהעוף היא דרך מצוינת להוריג בשומן וקלוריות מיותרים.
כאשר בוחרים לחמים ודגנים, עדיף בדרך כלל לבחור בכאלא שעשויים מדגנים מלאים. דגנים מלאים, מכילים איכויות תזונתיות גדולות יותר ופחות סוכרים והם טבעיים יותר לגוף, כך שהגוף יודע איך לפרק ולעכל את אותם מקורות התזונה בצורה קלה יותר.
בנוסף, דגנים מלאים מועשרים בויטמינים ומינרלים נוספים. למזונות רבים מתווספים רכיבי תזונה חשובים כמו סידן (החיוני לעצמות ושיניים חזקות) וחומצה פולית (חשובה במניעת מומים מולדים).
שינוי אורח החיים החלפת מזונות בריאים יותר במזונות פחות בריאים היא אבן יסוד לבריאותכם.
לסיכום, זה לא באמת משנה מה הסיבה שלכם להקפיד על תזונה בריאה, או מה עשויות להיות המטרות שלכם, אתם תמיד תמצאו שהבנה טובה של תזונה שאתם צורכים תהווה את הבסיס לבריאותכם.
הבנה כיצד קבוצות המזון השונות פועלות יחד ליצירת תזונה כוללת בריאה תעזור לכם לעמוד ביעדי הבריאות והכושר שלכם.
בין אם המטרה שלכם היא לרדת במשרל, לשמור על המשקל, או פשוט להרגיש טוב יותר, ידע הוא כוח, וידע בתזונה יניע את רווחת הבריאות לשכם לשארית חייכם.
✒️ אם התוכן מעניין אתכם, עקבו אחרי ועשו לי לייק בדף הפייסבוק שלי:
שלכם 🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום ראשון, 9 בינואר 2022

אכילה נכונה כדרך חיים




👈 אכילה נכונה כדרך חיים 👉

כשאתם חושבים על ירידה במשקל לאחר הניתוח או בכלל על ירידה במשקל, על מה אתה חושבים? אילו היבטים של ירידה במשקל חשובים ואילו חיוניים?
ברגע שאתם מתחילים לעבד את המידע, אתם מתחילים להבין שמדובר יותר מירידה במשקל, נכון?
אכילה זה כנראה בא לנו באופן טבעי כמו נשימה – אני קורא לזה "אומנות האכילה". יחד עם זאת, אולי מעולם לא לימדו אותנו לאכול נכון?
זה חשוב מאוד מכיוון שאם לא נלמד לאכול נכון, ייתכן שלעולם לא נצליח לשלוט בתהליך הירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא.
בחברה המערבית, הרגלי אכילה לא הולמים הפכו לדבר שבשגרה. על ידי שינוי ההרגלים, סביר להניח שנצליח להגביר את הסבירות שבאמת נרד במשקל.

💡 כמה טיפים איך לאכול נכון:
1️⃣ ראשית, תלמדו לאכול לאט. בהתחלה זה עשוי להיות אתגר לא קטן. הורגלנו לחיות בעולם מזון מהיר. אנחנו ממהרים לארוחות כדי שיהיה לנו זמן להגיע לעבודה או לבית הספר או להספיק לקחת את הילדים לגן, או להגיע לחוג. אנחנו חושבים "שהמהר" חוסך לנו זמן - אבל שגרה כזו יכולה בקלות להזיק, ולהשאיר אותנו עם קילוגרמים לא רצויים.
מחקרים הראו כי נדרשות לפחות כ- 10 דקות לפני שהמוח מקבל את האותות שהבטן מלאה. זה אומר שאנו יכולים להמשיך לאכול הרבה אחרי שאנו באמת שבעים.
הארוחה, בין אם זו בבוקר, אחר הצהריים או ערב - תרגילו את עצמכם להאריך את הארוחה על ידי השתתפות בשיחה, הנחת המזלג בין המנות, לעיסה איטית.
רצוי גם להמתין לפחות עשר דקות לאחר הארוחה העיקרית לפני שתחליטו אם אתם רוצים קינוח. בתוך פרק זמן זה, אתם עלולים לגלות שאחרי הכל אתם כבר לא רעבים.
2️⃣ תמיד להשתדל לאכול ליד השולחן. זה מונע לנסות לעסוק בריבוי משימות שגורמות לנו להסיח הדעת, כגון גלישה בטלפון, צפייה בטלוויזיה או דפדוף במגזינים בזמן שאתם אוכל. ליד השולחן, יש להתרכז בכמות האוכל שמכניסים לפה.
3️⃣ עזבו את הרעיון שאתם חייבים לנקות את הצלחת שלכם, זה פשוט לא נכון. מחקרים הראו שיותר ממחצית מהמבוגרים מתעקשים לנקות את הצלחות שלהם, גם כשהם כבר שבעים.
זה אומר שאנו אוכלים יותר מדי פשוט מתוך נימוס. הרגל כזה רק מוסיף כמה קילוגרמים לא רצויים. במקום לנקות את הצלחת שלכם, נסו לאכול רק את מנת האוכל שגורם לכם להרגיש שבעים. אם הזמן אתם תדעו להתאים את הכמות בצלחת בצורה יותר מדויקת.
4️⃣ אל תשאירו את המזון בצורה חשופה במהלך היום. אם צנצנת העוגיות פתוחה או שקית הבייגלה בחוץ על השולחן, סביר להניח שיהיה לכם את הדחף העצום לטעום מזה, גם אם אתם לא רעבים. בסיום הארוחה, יש להניח את האוכל חזרה במקרר, או בתוך הארון.
5️⃣ אם במקרה כן אכלתם יתר על המידה, אל תבזבזו הרבה זמן בזעם על עצמכם. קבלו את הטעות ותמשיך הלאה. אם סטיתם מהמסלול, בצעו פעולה מתקנת "חישוב מסלול מחדש" ותשכחו מזה. אחרת, אתם עלולים למצוא את עצמכם אוכלים מתוך תסכול.
יש להבין שההרגלים הרעים לא התחילו בן לילה, אז ייקח זמן לתקן אותם. למרות שזו עשויה להיראות משימה מורכבת בהתחלה, היא בהחלט שווה את המאמץ. מהר מאוד תגלו שהרגלי האכילה החדשים שלכם עזרו לכם לרדת במשקל.
נכון, שטכניקות כמו הסתרת האוכל ואכילה איטית יותר לא יגרמו לכם כשלעצמן לרדת במשקל, אבל הן יעזרו לכם לרסן את אכילת היתר שלכם בטווח הארוך.

שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

יום ראשון, 2 בינואר 2022

מדוע רוב הדיאטות נכשלות?

 


👈 מדוע רוב הדיאטות נכשלות? 👉
במהלך השנים, יש מיליוני אנשים שניסו אינספור דיאטות שונות כדי לנסות לרדת במשקל ובסוף נכשלו.
אם כל הרעיון מאחורי הדיאטות זה לגרום לנו לרדת במשקל, אז למה אנו לא מצליחים לעשות זאת? למה זה לא משנה איזו דיאטה ננסה, נראה שבסוף שזה לא עובד 🤔😬
❓אולי הדיאטה עצמה לא הייתה טובה?
❓אולי זה היה יקר מדי בכדי להתמיד?
❓יכול להיות שלא הייתה תמיכה מתאימה?
❓או אולי, זה פשוט לקח יותר מדי זמן לרדת במשקל?
במציאות, הכל מסתכם בסיבה אחת פשוטה אך מתברר שמורכבת. כן, יש באמת רק דבר אחד שעומד בין הרצון שלנו לרדת במשקל ולהצליח... עצם העניין שהרצון שלנו לאכול גובר על הרצון שלנו לרדת במשקל 😬
זה אולי נשמע פשוט מדי ואולי אפילו מצחיק, אבל זו האמת הפשוטה.
הסיבה האמיתית היחידה לכך שדיאטות נכשלות היא בגלל שאנשים מאפשרים לעצמם לחזור להרגלי האכילה הקודמים שלהם במקום לבצע את השינויים הדרושים כדי לשמור על המשקל.
ירידה במשקל היא מסע ארוך ולעיתים מסע קשה שיש לעשות צעד אחר צעד, לאט לאט.
תוך כדי התהליך, יכולים להיות כל מיני מכשולים ומלכודות שיכולים להקשות, במיוחד בתהליך שדורש כל כך הרבה זמן.
רק פזילה אחת, פיתוי אחד, וכל העבודה הקשה יכול לקרוס.
כדי שכל דיאטה תצליח, היא חייבת להיות בעלת בסיס חזק. עם בסיס חזק, יהיה יותר קל להחזיק מעמד בנקודות הקשות.
חייבת להיות גם תוכנית ברורה והגיונית. ללא תוכנית טובה פשוט הולכים לאיבוד. תוכנית טובה, תעזור לכוון אותכם בכיוון הנכון בכל עת.
בנוסף, דבר אחד שעזר להרבה אנשים שהצליחו היה שהם קיבלו תמיכה של בני משפחה וחברים.
הדבר שכנראה הוא החשוב מכול זה שיש לזכור שלעולם לא להרעיב את עצמכם והקפדו על פעילות גופנית מתונה.
הדיאטה שלכם לא חייבת להיכשל, עם קצת עזרה מכם, היא יכולה להצליח וזה אומר שאתם יכולים להצליח.
שלכם
🙏
עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

🚨 כיצד לצלוח מפגשים חברתיים לאחר ניתוח לקיצור קיבה

אחד האתגרים שכל מי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה צריך להתמודד זה המפגשים המשפחתיים, החברתיים והמסיבות. אוכל תמיד מעורב במפגשים אלה...