מיקוד נכון

 

ששואלים מנותחים לקיצור קיבה מה הסיבה שהם עשו את הניתוח, התשובות לרוב מתחלקות לשתי קבוצות.

קבוצה הראשונה, נכנסו לתהליך המורכב הזה מתוך מניעים בריאותיים, והקבוצה השנייה, מתוך מניעים חזותיים בלבד. מה שאותם מנותחים רואים למול עיניים זה את אנגו'לינה גו'לי או ברד פיט וכל מה שמעניין אותם בתהליך שלאחר הניתוח זה כמה ק"ג הם יורדים ועוד יותר חשוב... ומה קצב הירידה.

ואז, כמו בכל דבר בחיים, יש עליות ומורדות, ומה לעשות שהגנטיקה של רובנו לא כמו של אנגו'לינה וברד .

מניסיוני, במסגרת זה שאני מלווה ומטפל כבר כמה שנים באוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה, די מהר ניתן לזהות את אלה שיצליחו לעשות את השינוי ויצליחו לעצב לעצמם חיים חדשים ובריאים.

מי שנכנס לתוך התהליך והמדד להצלחה זה כמה ירד במשקל ובאיזה קצב הוא יורד, הסיכוי לשמר זאת לשנים רבות הוא קלוש.

הצעתי האישית והמקצועית למי שרוצה באמת להצליח זה לנתב את האנרגיות ללמידה, להרחבת הידע בנושא אורח חיים בריא, תזונה וספורט, ולרכז את האנרגיות לבריאות.

כאחד שעבר ועובר את התהליך, זו לא משימה פשוטה אבל ברת ביצוע!

גם כך לאחר הניתוח הגוף נכנס לסטרס, מה שמשפיע על יכולת ההחלמה של הגוף ועל יכולת התפקוד היומי.

המיקוד בקילוגרמים לאחר הניתוח רק מעלה את רף הסטרס מה שמאוד משפיע לרעה על המערכת ההורמונלית, המערכת החיסונית, והיכולת לתת לגוף ולנפש להחלים.

אם אתם מתמודדים עם האתגר האלה, מוזמנים ליצור איתי קשר.

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

גבולות וחופש פעולה

 

בקורס קואצ'נג לתזונה שהשתתפתי, דנו רבות במשמעות הפילוסופית של גבולות וחופש תנועה. אנו בוחנים כל הזמן את עניין "חופש התנועה" והרצון שלנו לחפש דרכים חדשות שבה נוכל להגשים את יעדנו.

"חופש התנועה" העסיק אותנו רבות בשנתיים האחרונות, אבל מתברר שהעיסוק בנושא זה הוא עמוק יותר.

תחשבו על זה לשנייה... מה זה אומר "חופש תנועה" והאם יכול להתקיים מצב שבו יש חופש תנועה ללא גבולות?

מה קורה לאדם שאין לו גבולות או שהוא מחליט להתעלם מהם? איך זה משפיע עליו ועל הסביבה?

אתם לבטח שואלים את עצמכם, כיצד זה מתחבר לעניין ההשמנה או הנכונות שלכם לבצע שינוי באורח החיים שלכם?

בסביבה שאנו חיים, הכל נגיש, ובמיוחד האוכל המתועש והרבוי בסוכר, מלח ושומן. מאכלים עתירי קלוריות שגורמים לנו להנאה מרובה בטווח הקצר, אבל גורמים ליותר נזק בטווח הארוך. לרובנו, להתחיל עכשיו ללמוד ולהבין את המשמעות של תזונה נכונה, ערך קלורי, בניית תפריט מזין וכו', רק עצם המחשבה, ואנו כבר בלחץ.

המחשבה שאנו צריכים אולי לוותר על חלק מהמאכלים האהובים עלינו, כבר מכניס אותנו להיות אנטי לתהליך עוד בטרם שהתחלנו, למרות שאנו יודעים היטב את ההשלכות הבריאותיות אם לא נעשה את השינוי. המחשבות האלה הם לא האמת המוחלטת, ואם תבחרו גם לאמץ חשיבה שונה, אני מבטיח לכם שחייכם יהפכו להיות קלים יותר להתנהלות, והתוצאות שתוכלו להשיג יהיו מדהימות.

אז איך עושים זאת?  אז כאן נכנס עניין הגבולות וחופש התנועה (בחירה).

הצלחת היא הגבול שלכם, וכל מה שקורה בתוך הצלחת זה חופש שלכם.

האוכל שאתם בוחרים להניח הצלחת, מונח אחד לצד השני ולא מעל, קומה אחת בלבד!

אתם יכולים לבחור מה שבא לכם עד שאתם ממלאים את הצלחת, (לא חייבים, כן?).

אם בא לכם לקחת משהו כאשר אין כבר מקום בצלחת, גם כאן חופש הפעולה מאפשר לכם להחליט מה אתם עושים. אולי להקטין בכמות ממשהו אחר שהנחתם בצלחת או שאתם וותרים כי אין כבר מקום בצלחת ואתם מעדיפים את מה שכבר לקחתם.

זיכרו, כל מה שלקחתם מונח צד לצד ולא מעל!

כמובן שאיכות והרכב התפריט הוא חשוב מאוד אבל נושא זה הוא לא נושא הדיון בפוסט זה.

מה יוצא לכם מכל עניין גבולות הצלחת?

חופש פעולה בבחירת התפריט האהוב עלייכם.

שליטה בכמות האוכל והצריכה הקלורית.

למצוא דרכים יצירתיות להשיג את מה שחשוב לכם ואתם אוהבים לאכול בזמן הארוחה.

לגלות שאתם חזקים מנטלית ומסוגלים לאכול נכון ולא עם העיניים.

זיכרו תמיד את מה שאני אומר, "אוכל יכול לעשות אתכם בריאים ומאושרים ואוכל ויכול לעשות אתכם חולים ואומללים"

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

זה הזמן לשינוי

 

כמה פעמים אמרתם לעצמכם את המשפט

"אחרי החג אני לוקח.ת את עצמי ברצינות ומתחיל.ה"...

או,

"טוב, נו, זה רק עוד ביס אחד קטן מזה. לא יקרה כלום, וממחר מתחילים את השינוי"...

לא סתם כך אתם נמצאים בנקודה הנוכחית.

זה לא סתם כך שמשפטים אלה באים לכם בתדירות גבוהה.

זה לא סתם כך שבמשך חייכם אתם מתמודדים עם אתגר ההשמנה ולא מצליחים להביא את עצמכם לבצע את השינוי.

להמשיך לייצר סיפורים שבאים לשכנע אותך לא יביא אותך אל היעד.

השאלה, איזה סגנון חיים את או אתה בוחרים לחיות?

לכל אחת ואחד יש סיפור, אירוע משמעותי בחיינו, הסביבה בא גדלנו, והאנשים שהשפיעו עלינו בדרך.

רק שנצליח להבין את הסיפור שלנו לעומק, נגלה מה עוצר אותנו ומה מונע מאיתנו את השינוי.

כדי להצליח, אתם צריכים להבין מה הם "הוראות היצרן" של הגוף שלכם ולתוך זה צריך לחבר את סיפור חייכם.

רק אז נוכל לראות את התמונה בגדול ולהבין מה עוצר אותנו מלקחת שליטה על הבריאות

רוצים לעשות את השינוי? חושבים זה הזמן שלכם ושאתם מוכנים לשינוי האמיתי? אני הולך לעזור לך להצליח ובגדול.

זאת בדיוק הסיבה שהקמתי את המרכז לבריאות וחיטוב הגוף.

המרכז לבריאות וחיטוב הגוף מציע מגוון רחב של טיפולים, תוכניות ומסלולים למתמודדים עם בעיות ההשמנה, שמטרתם לאפשר לבנות ולעצב הרגלים חדשים ובריאים בתוך מירוץ החיים בצורה בטוחה וקלה ליישום.

הפעילות הוקמה מתוך צורך אישי ומתוך חזון שיש לטפל בגורמי ההשמנה בצורה שונה לחלוטין ממה שמקובל כיום.

הכול סובב נושא אחד, לאפשר לך לשנות את ההרגלים לאורח חיים בריא, להיות מאושרים, מלאי אנרגיה, להרגיש ולהיראות טוב.

הסדנאות והשירותים המוצעים במרכז לבריאות וחיטוב הגוף מתאימים לכל מי שרוצה להצליח, ולהבין איך הכל מתחבר - הגוף, הנפש והסביבה.

בוא לגלות דרך חדשה להצלחה >>>

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

מתברר שהכל מחובר!

חשוב להבין שתהליך נכון הוא לא רק חיצוני, אלא בראש ובראשונה מתחיל מבפנים – הכול מחובר! 

ייעול התפקוד של כל אחת מהמערכות החיוניות בגופנו הם הבסיס להצלחה. יש להבין שהכול מחובר להכול, אחרת כל התהליך נועד לכישלון.

 אני רוצה לשתף אתכם בכמה טיפים להצלחה בתהליך מתוך ניסיון אישי: 

1️⃣ הורידו את גורם ההפתעה – דעו מה צפוי לקרות ואיך יש להתנהג במצבים מסוימים. חשוב מאוד לקבל הסבר מפורט על אופן הניתוח, תקופת ההחלמה הצפויה וכלל השינויים הנדרשים באורח החיים.

2️⃣ קבלו את ההחלטה מהראש ולא מהבטן – חשוב שלא להגיע להחלטה על ניתוח בריאטרי במהירות וכלאחר יד. לא מדובר כאן בתהליך קליל או בניתוח קסם. הניתוח מערב לקיחת סיכון אמיתי ויש להבין את המשמעות של הדבר ולקבל החלטה רק לאחר שתגיעו להבנה מעמיקה בנושא.

3️⃣ הנמיכו ציפיות – הניתוח לא יהפוך אותנו ליפיופי-על כמו אנג'לינה ג'ולי או בראד פיט. חשוב לא לפתח ציפיות מוגזמות אלא לפתח ציפיות ריאליסטיות בנוגע לבריאות הגוף ולשינוי במשקל לאחר הניתוח הבריאטרי כדי למנוע אכזבות מיותרות.
 
4️⃣ כל אדם הוא עולם ומלואו - כמו כל בני האדם אנחנו נוהגים להשוות כמה אחרים ירדו במשקל ובאיזו מהירות, כמה אוכלים וכמה ספורט עושים. השוואות עלולות לגרום לכם לתחושה שמשהו לא בסדר גם במצב שבו הכול עשוי להיות תקין.

5️⃣ הצטיידו בתמיכה – אל תנסו לעבור את הניתוח הבריאטרי לבד. חשוב לשתף ולבקש תמיכה מקרובי משפחה וחברים ככל הניתן וכמובן לשתף את הצוות הרפואי המלווה וצוות מקצועי (במידה וקיים). תפקיד הליווי המקצועי הוא לספק מידע אובייקטיבי על מצבכם ולעזור לכם בבחירות שלכם.

6️⃣ תהיו כנים עם עצמכם – אם אתם יודעים על התמכרויות ספציפיות למזונות עוד בטרם הניתוח, עליכם למצוא מקורות אחרים שימלאו לכם את הסיפוק כי תוך כדי תהליך ההחלמה חשוב לאמץ אורח חיים שכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה כדי לשמר את ההצלחה לאורך זמן.

- לסיכום - 

⬅️ ניתוח בריאטרי הוא תהליך משנה חיים, אבל הניתוח הוא רק כלי בתהליך גדול. ברגע שהמשקל יורד והשגתם את משקל היעד, מכאן הדבר תלוי אך ורק בכם! 

⬅️ הידע שצברתם במהלך התקופה של הירידה במשקל הם יקרים מפז להצלחת התהליך. 

💡מעוניינים בטיפים נוספים ולהישאר מעודכנים? 

✅ שתפו ודרגו אותי, Sharing is Caring 
https://www.facebook.com/OLfitness

✅ הצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה, 
"הפורום לבריאות וחיטוב הגוף למתמודדים עם בעיות השמנה" 

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

מבצעים כפיפות בטן בכל יום ועדיין אין לכם בטן שטוחה?

במאמר זה, אסביר לכם מהו הקשר בין אכילה נכונה לבטן שטוחה, ומהו התהליך להשגת בטן שטוחה וחזקה ומדוע ביצוע כפיפות בטן בכל יום לא בהכרח יעזרו לכם...

ראשית, נענה על השאלה האם יש קשר בין אכילה נכונה לבטן שטוחה?

אז התשובה היא בוודאי שכן!

המון מתאמנים חושבים שאם הם ילכו להתאמן אצל מאמן כושר מקצועי, יבצעו תרגילי כפיפות בטן בכל יום ויאכלו כל מה שרק מתחשק להם – הם גם יראו לבסוף קוביות בבטן.

זוהי טעות נוראית! אחוזי שומן נמוכים בגוף ובבטן בפרט הם המקור והגורם העיקרי לבטן שטוחה וחטובה.

ללא אכילה נכונה, בריאה ומאוזנת, לא נראה תוצאות אפילו אם נתאמן נכון. אולי יהיה לנו שרירי בטן חזקים, אבל עליהם תכסה שכבה עבה של שומן.

רק באמצעות שינוי הרגלי האכילה תוכלו להסיר את השומנים העודפים ולהשטיח את הבטן, בקלות ובמהירות.

מהו התהליך להשגת בטן שטוחה וחזקה?

בכדי להגיע למצב שיש לכם בטן שטוחה וחזקה חשוב שתקפידו על 3 דברים:

משקל גוף תקין: כשמדובר במשקל גוף תקין, התזונה עומדת בראש סדר העדיפויות, ולכן יש לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

אחוזי שומן נמוכים בגוף: על מנת לשרוף שומנים ולהוריד אחוזי שומן מומלץ לבצע פעילות אירובית, כגון: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ועוד...

מסת שריר גבוהה בבטן: על מנת להעלות מסת שריר בבטן, מומלץ לבצע פעילות אנאירובית, כגון: כפיפות בטן, הרמת משקולות ועוד...

תדירות ביצוע תרגילי הבטן: שרירי הבטן כמו כל שאר השרירים בגוף צריכים אימון אפקטיבי כדי לגדול וגם מנוחה (נבצע יום כן יום לא). נוסף לכך אין טעם לעשות כל אימון מאות חזרות על תרגיל אחד, צריך לגוון ולשנות את התרגילים.

זכרו, באימוני כוח האיכות תמיד גוברת על הכמות, וכך גם בכפיפות בטן. נסו לבצע 3-4 סטים במשקל גוף של 15-20 חזרות ובנוסף נסו לשלב כפיפות בטן יחד עם משקולות במספר חזרות נמוך (עד 10 חזרות). זה יעשה פלאים לחיזוק וחיטוב הבטן שלכם.

לסיכום, בטן שטוחה וחזקה היא מטרה של מתאמנים רבים.

שמירה על משקל תקין על ידי אכילה נכונה, מאוזנת ומבוקרת, אימונים איכותיים בשילובי תרגילי בטן מתאימים, יביאו לתוצאות.

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

מדוע אנשים עדיין משמינים, אחרי ניתוח לקיצור הקיבה?

 

מדוע אנשים עדיין משמינים, אחרי ניתוח לקיצור הקיבה

הניתוח עצמו הוא רק קצה הקרחון, יריית הפתיחה, לשינוי אורח החיים ותפיסת המציאות החדשה.

הרבה אנשים לא יודעים, שיש להעזר בליווי רגשי, אימון פיזי ולעיתים, גם בקבוצת תמיכה, לאורך תקופה.

מנותחים רבים, נמצאים במצב של אופוריה, בחודשים הראשונים לאחר הניתוח, ואינם מסגלים לעצמם אורח חיים נכון.

מנותחי קיצור קיבה רבים, ממעיטים לאכול בחודשים הסמוכים לניתוח, ובכך משבשים את מנגנון חילוף החומרים בגופם.

הרבה ממנותחי קיצור הקיבה, למודי הדיאטות הרבות, אינם משנים את דפוסי החשיבה הקודמים.

אם כן, הגורמים להצלחה, בירידה ושמירה על משקל תקין לאחר הניתוח, הם: אכילה מאוזנת, מלווה בשיקול דעת וגמישות, אימון פיזי מותאם וליווי רגשי הולם.

נשמח ללוות אתכם במסע הפרטי שלכם אל ההצלחה

רוצים טיפים נוספים, מרגישים שאתם צריכים ליווי,

מוזמנים ליצור איתי קשר. אני אשמח לצאת איתכם למסע ולהגשים לכם את המטרות.

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com

על קצה המזלג - מנגנון הרעב והשובע

מנגנון הרעב והשובע - על קצה המזלג

אנחנו מגיעים לעולם עם יכולת מולדת ונפלאה לבקרת כמות המזון והקלוריות הדרושים לנו להתפתחות תקינה. - מדוע התינוק בוכה כל שלוש שעות? - מדוע מלמדים אותנו להאכיל את התינוק הנולד כל 3 שעות? - מה קורה לתינוק כאשר הוא יונק בזמן שהוא בבוכה ורעב? בעודנו תינוקות, הגוף יודע לנהל את צריכת המזון בצורה מיטבית. ברגע שמתחילה התערבות חיצונית, בדוגמת אילוצים סביבתיים וחברתיים, מנגנון הרעב והשובע הטבעי משתבש. כולנו נולדנו לתוך מציאות קיימת. מקום, הורים, משפחה, בתי ספר, חברים, הסביבה שבה אנו גדלים, צבא ואפילו עבודה. אם פעם הגירויים היו מגיעים אלינו מהסביבה הקרובה, כיום העולם הדיגיטלי שינה לחלוטין את חוקי המשחק. זה משפיע בראש ובראשונה עלינו, על הגוף והנפש. זה משפיע על ההחלטות שלנו מה להניח בצלחת ובכלל משפיע על ההחלטות שלנו בחיים. ההרגשה היא שחיינו יוצאים מכלל שליטה, סוג של כאוס ולא יכולים לעצור את עצמנו מליפול לתוך המלכודת. ראשית חשוב להבין שהכאוס למעשה אופף אותנו בכל פינה ובכל שנייה. התפיסה שלנו היא שכאוס זה דבר שלילי, אבל במציאות, מה שנראה ככאוס הוא בעצם מצב מובנה מאוד, ואם נעצור לשנייה ונחשוב על מצבים מסוימים שאנו מחשיבים ככאוס נראה שזה משהו אחר לגמרי. "כאוס" מתייחס לקשר הגומלין במצבים בין אירועים שנראים לנו כביכול אקראיים אבל במציאות הם לא. תורת הכָּאוֹס גורסת ששינויים קטנים בתנאי ההתחלה של מצבים שונים עשויים לגרום לשינויים מתגלגלים שילכו וישפיעו בהתנהגות בטווח הזמן הארוך.

ולכן אם אנו מנסים לחפש את הקשר לנושא התזונה... עלינו לסגל לעצמנו הרגלים שהם בעצם היכולת שלנו לשאול את עצמנו את השאלות הנכונות לפני שאנו עושים משהו בחיים ובמיוחד לפני שניגש אל צלחת האוכל. השאלות אותם נשאל רגע לפני שניגש לאכול:

• לאיזה סוג מזון אנחנו מכוונים?
• האם המזון נבחר על סמך שיקולים רגשיים או מתוכנתים?
• האם לדעתנו מזון זה יספק את הצורך התזונתי ויפיג את הרעב?
• האם המזון שאנו מכינים / אוכלים היינו בוחרים גם ליקרים לנו מכל?
• בזמן הארוחה כדאי לבדוק האם אנחנו מתחילים לשבוע? האם כדאי להמשיך, או לסיים את הארוחה?

צריך לזכור - מנגנון הרעב והשובע יכול להשתקם בעזרת אכילה מודעת, לאורך זמן. כיצד שולטים במנגנון הרעב?

1. שתייה.
2. חלוקת הצריכה הקלורית היומית למנות קטנות במהלך היום.
3. אוכל עתיר סיבים, מזין ודל שומן.

שתייה: המים מהווים כ-60% ממשקלו של האדם הבוגר והם נמצאים כמעט בכל חלקי הגוף. ראיה לכך היא שאדם מסוגל לחיות ללא מזון במשך שבועות שלמים, ולעומת זאת אי-אפשר לשרוד יותר מימים בודדים בלי מים. למים יש חשיבות גבוהה מאוד בתפקודו התקין של הגוף. המים מסייעים להובלת חומרי מזון וחמצן אל תאי הגוף, משתתפים בכל תהליכי חילוף החומרים ומאפשרים את פינוי הפסולת מהתאים, מסייעים לווסת את טמפרטורת הגוף, שומרים על גמישות ולחות העור, מונעים עצירות ועוד. חלוקת הצריכה הקלורית היומית למנות קטנות במהלך היום: אכילה היא חלק מהותי מהחיים. אנחנו לא יכולים לקיים חיים לאורך זמן בלי לאכול. לכן חשוב שניקח את הזמן כדי ללמוד איך לאכול נכון כדי שנוכל לחיות את החיים הכי טובים שאפשר.

אופי האכילה וההרכב התזונתי שאנו מאמצים ישפיעו על חיינו ועל בריאותנו ויקבעו את עתיד בריאותנו, מיוחד לאחר הניתוח לקיצור קיבה.

אכילה יכולה להיות ברכה וגם קללה.

רבים נאבקים באכילה כי הם לא מצליחים לשמור על איזון. יש האוכלים מעט מדי ויש האוכלים יותר מדי או אלה שלא אוכלים מאוזן. אכילה קשורה לרוב סוגי הפעילויות והאירועים החברתיים, ולכן אנשים סיגלו דרך חיים לאכול מסיבות שלא קשורות לעניין התזונה של הגוף. אכילה הופכת לדרך לחוות הנאה או להקהות את כאבי החיים. השורה התחתונה היא שבין אם אנשים נאבקים עם אכילה מועטה מדי או עם התמכרות לאוכל, הם לא משתמשים באוכל בצורה נכונה. יש להפנים שאכילה למרות שהיא בהחלט נועדה להביא הנאה וסיפוק, היא בעיקר כדי להיות אמצעי לשמירה על חיים בריאים.

אוכל עתיר סיבים, מזין ודל שומן:

רבות נכתב ונחקר על אודות חשיבותם ויתרונותיהם הבריאותיים של הסיבים התזונתיים. העלאת רמת הסיבים התזונתיים, תוך הורדת כמות השומן בתזונה, היא אחד השינויים היעילים ביותר שתוכלו לבצע, הן מבחינת ירידה במשקל והן מבחינת הבריאות הכללית. לרוע המזל רובנו צורכים יותר שומן ולא מספיק סיבים, והיפוך מגמה זו עלול להיות קשה אפילו עבור אנשים בעלי מוטיבציה גבוהה. הסיבים, המצויים בעיקר בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, מהווים רכיב חשוב במזון התורם רבות לבריאותנו החל בטיפול בעצירות, סיוע לשמירה על משקל תקין, וכלה בהפחתת הסיכון למחלות כגון מחלות לב, סוכרת ואף סרטן המעי הגס. הסיבים התזונתיים אינם מפורקים על ידי אנזימי העיכול, אך הם מתפרקים מעט במעי הגס על ידי חיידקי המעי הגס (מלבד הליגנין שאינו מפורק כלל והתאית שמפורקת במידה מזערית ביותר). מכיוון שהם לא מתפרקים ומתעכלים במערכת העיכול, הם לא מוסיפים קלוריות למזון.

כמה טיפים:

• תסתכלו ותבחנו את דפוסי האכילה שלכם, אולי תופתעו לראות שקבעתם הרגלי אכילה לא בריאים לאורך השנים. אולי מדובר בלוחות הזמנים שלכם או שההרכב התזונתי שגוי.
• יכול להיות שהאוכל בפועל מנהל לכם את שגרת החיים. אם זה המצב, יש סיכוי גבוה שהאוכל הפך להיות קצת יותר מדי בראש סדר העדיפויות שלכם. בכל פעם שהמחשבות שלכם הם על האוכל, בין אם במניעה ממנו ובין אם בצריכה יותר ממנו, אתם חושבים על אכילה, מה שמוביל אתכם לאכול אוכל בצורה לא נכונה.
• המפתח להצלחה בשינוי, זה לתת לאכילה מקום ראוי בחיינו מבלי לאפשר לזה לשלוט בנו.
• עשו מאמץ לשמור על נקודת מבט מאוזנת ובריאה בכל הקשור לאוכל. החיים שלכם יהיו טובים יותר ובריאים יותר כתוצאה מכך.

רוצים טיפים נוספים, מרגישים שאתם צריכים ליווי,

מוזמנים ליצור איתי קשר. אני אשמח לצאת איתכם למסע ולהגשים לכם את המטרות.

שלכם

עופר לקסמן, 

יועץ בריאות, תזונה וספורט

לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

☎ 052-6369991

אתר | פייסבוק | אינסטגרם |

#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit

#bariatric #bariatricsurgery 

#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com