יום רביעי, 24 באוגוסט 2022

איך מצליחים לשמור על המשקל לאורך שנים?

מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה הפוליטכנית על קבוצת מחקר המונה למעלה מ-6,000 משתתפים אשר ירדו יותר מ-25 קילו בממוצא והצליחו לשמור על המשקל יותר משלוש שנים, חולקים לראשונה אסטרטגיות להצלחה.
תוצאות המחקר פורסמו ב-9 בפברואר 2022 ב-Obesity Journal of The Obesity Society.
מדובר במחקר ראשון בקנה מידה גדול שבו אלה שירדו במשקל בצורה משמעותית והצליחו לשמר זאת לתקופה ארוכה, יכלו לזהות בעצמם מה עזר להם להצליח, ואיך הם הצליחו לשמור עליו.
במסגרת המחקר, המשתתפים ענו על שאלות פתוחות לגבי המניעים שלהם (בעבר ובהווה), ובאסטרטגיות לשמירה על הירידה במשקל והשינויים באורח החיים כתוצאה מכך. לאחר מכן, החוקרים השתמשו בטכניקות בינה מלאכותית כדי לעבד את המידע.
אחד הממצאים המרשימים ביותר היה כיצד אלה שהצליחו לשמר תיארו התמדה מול כשלונות. אלה שהצליחו, ראו כישלונות כחלק מהמסע המוצלח שלהם. כישלונות לא תוארו ככישלונות, הם נתפסו כהפרעה זמנית בדרכם להצלחה, ומדידת הצלחה מתבססת על יעדים ארוכי טווח.
תוצאות המחקר חשפו תובנות נוספות לגבי המניעים מאחורי הירידה במשקל והשמירה עליו. חלק מהמשיבים הזכירו בעיות בריאות כמו סוכרת ומחלות לב. אחרים ציינו חששות לגבי היכולת שלהם להתנייד, מראה חיצוני, והצורך בשינוי מכיוון שהם חשו עייפים מאוד.
רבים מהנשאלים אמרו שהתמדה היא חיונית ביותר כדי להתגבר על הכישלונות הבלתי נמנעים. הם עודדו אחרים לקחת את זה יום אחר יום, להצטרף לסדנאות וליווי מקצועי כדי להתאפס מנטלית, ולאמץ מטרות ארוכות טווח. רבים גם תיארו מעקב עקבי אחר צריכת המזון כמיומנות חיונית באורח חיים בריא.
המחקר גם הוכיח שאלה שהצליחו שמרו על מוטיבציה גבוהה בעיקר על ידי בריאות ומראה חיצוני, כמו גם שיפור ההרגשה, כאב מופחת, ביטחון עצמי, הרגשה נינוחה ונוחה יותר מבחינה נפשית ופיזית, כושר ודימוי גוף.
הממצאים עשויים להוביל לשינוי הנושאים המודגשים כאשר אנשים מקבלים ייעוץ כיצד לשמור על ירידה במשקל.⚠️
בנימה אישית, כאחד שעבר את התהליך, מעורב וחוקר את נושא, ומלווה את אוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל , אני נרגש מאוד לדעת שהדרך שבחרתי לפעול ולקדם את אג'נדת הבריאות היא נכונה.😊
מעוניינים בטיפים נוספים ולהישאר מעודכנים? מוזמנים לעקוב אחריי בערוצים השונים.

עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com


יום רביעי, 17 באוגוסט 2022

מדוע שיווי המשקל והיציבות נפגעים עם הגיל ואצל מנתוחי קיצור קיבה וכיצד אפשר לשפר זאת?

 


אובדן מסת השרירים וירידה בטווח התנועה של המפרקים  הם מכמה הסיבות לכך שהאיזון והגמישות מחמירה עם הגיל ותוך כדי הירידה המהירה במשקל לאחר הניתוח לקיצור קיבה. 

אם אתם מרגישים שאתם מעט מתנודדים בזמן שאתם על הרגליים אן בזמן הליכה - אתם לא לבד.

בעיות הקשורות לשיוון משקל הן אחת מהתלונות הנפוצות ביותר בקרב אנשים מבוגרים, על פי המכון הלאומי להזדקנות (NIA).

חשוב להבין שלתחושת חוסר היציבות יכולה להיות השלכות בריאותיות גדולות. יציבות טובה הכרחית כדי לבצע אפילו את הפעילויות היומיומיות הבסיסיות ביותר כגון הליכה, עלייה במדרגות, כניסה ויציאה ממכונית ועוד, כך שאם אתם מתקשים להישאר יציבים, יש לכך השלכות בריאותיות ופחות סיכוי לשמור על עצמאותכם בגיל מבוגר יותר.

 בנוסף, בעיות שיווי משקל הן הגורם העיקרי לנפילות אצל קשישים, לפי ה-NIA. וחלק מהנפילות יובילו לפציעות חמורות, כמו עצמות שבורות או מכה עזה בראש, ואף יכולות להוביל למוות. 

נשאלת השאלה,  מדוע שיווי המשקל שלנו נפגע כשאנחנו מתבגרים או לאחר הניתוח לקיצור קיבה?

קיימות 6 סיבות עיקריות: 

 1. אובדן מסת שריר: 

ככל שהגוף מזדקן, לאט לאט תתחיל הגוף לאבד מסת שריר,  תהליך המכונה סרקופניה שמתחיל כבר בגיל 30.

אצל מנותחי קיצור קיבה,  לאור ההשלכות של הניתוח,  הגוף צורך כמות מאוד קטנה של מזון, מה שמקטין בצורה משמעותית את מקורות המקרו-נוטריאנטים ומיקרו-נוטריאנטים שהגוף צריך כדי לתפקד כהלכה,  מה שמביא את הגוף לאובדן מסת השריר. 

סרקופניה מתרחשת עקב שילוב של כמה גורמים הקשורים לגיל, חוסר פעילות גופנית,  תזונה לקוייה ושינויים הורמונליים. 

כאשר אנו מאבדים מסת שריר והשריר נחלש, היכולת שלנו לשמור על מפרקים יציבים פוחתת.  יש להבין שמפרקים יציבים הם אחד מהגורמים המרכזיים בכל הנוגע לשיווי משקל תקין בגוף שלנו. 

מפרק לא יציב משפיע מאוד על יכולת הניידות,  מה שמשפיע מאוד על יכולת יכולת היציבות ומעלה בצורה משמעותית את גורם הסיכון לנפילות ופציעות.

 2. ירידה בטווח התנועה ובגמישות:

מפרקים בריאים חיוניים לשיווי משקל, זו עובדה! 

אבל המפרקים נוטים להתקשות ולאבד מהגמישות שלהם ככל שהגוף מזדקן. זה גם נובע גם מאורח חיים יושבני יותר וחוסר בפעילות גופנית. 

שהגוף לא בתנועה,  לא רק שהגוף מאבד מסת שריר, אלא גם טווח התנועה וגמישות מפרקים יורדת. 

כאשר אנו ממעיטים בפעילות גופנית, השרירים והמפרקים מתכווצים, ובסופו של דבר הם לא יהיו מסוגלים לזוז ולתפקד כראוי. כתוצאה מכך, המפרקים הדוקים ולא יוכלו להפעיל ולכווץ שרירים ספציפיים או לייצר טווחי תנועה נכונים שעוזרים לשמור על שיווי המשקל. 

 3. פרופריוספציה מופחתת:

ככל שהגוף פחות פעיל פיזית, הפרופריוספציה תקטן. 

פּרוֹפּריוֹספציה (מקור מהמילה הלטינית proprius - שייך לי) היא התחושה עצמית של הגוף ביחס לאיברי גוף אחרים ולמרחב.

בעזרת הפרופריוספציה האדם מקבל מידע שוטף היכן מצויים האיברים שלו, הן ביחס לפלג הגוף שלו והן ביחס לסביבה, גם כאשר הוא לא מביט עליהם באופן ישיר ולא חושב עליהם באופן מודע.

כאשר אנו מתבגרים, חשוב מאוד להיות עם היכולת לחוש היכן נמצאים המפרקים והגוף שלך בכל עת. 

בגוף האדם יש קולטנים עצביים בתוך ומסביב למפרקים ששולחים מידע למוח ולמערכת העצבים. המשמעות היא שהמוח ומערכת העצבים יודעים היכן הגוף נמצא. 

כאשר אנו מזדקנים, או זזים לעתים רחוקות, קולטני העצבים הללו אינם פועלים היטב, מה שמוביל לירידה במודעות הגוף.  וכאשר אין תחושה טובה של היכן נמצאים בגוף והמפרקים, זה מקשה לשמור על שיווי המשקל. 

 4. רפלקסים מואטים: 

רפלקסים - תגובות לא רצוניות או אוטומטיות שהגוף עושה בתגובה למשהו.  הרפלקסים ממלאים תפקיד מרכזי בשליטה בקואורדינציה, שיווי המשקל, היציבה והתנועה.

 דוגמה הכי פשוטה שניתן לתאר, בזמן הליכה על המדרכה,  אנו פתאום מועדים על סדק דקיים על המדרכה. במצב שכזה, הידיים והזרועות יימתחו אוטומטית כדי לבלום את הנפילה ובנוסף השרירים בגוף יתהדקו כדי להפחית את הפציעה. 

אבל אם הרפלקסים וזמני התגובה הם איטים,  הסיכון לנפילות ופציעות עולה משמעותית. 

ואכן, ככל שמתבגרים, האזורים במוח האחראים על שליטה מוטורית מאבדים תאים ושינויים בסיבי עצב מאטים את הדחפים החשמליים. 

 בנוסף לגורמים הללו, גם רמת הבריאות הכללית משחקת תפקיד.  בעיות רפואיות אחרות עלולות להוביל להידרדרות של מערכת העצבים ומערכת השרירים וכתוצאה מכך לגרום לרפלקסים מאוחרים ו/או מופחתים. 

 5. ניוון של מערכת שיוון המשקל: 

המערכת הווסטיבולרית (החלק של האוזן הפנימית המעורב באיזון) היא גורם גדול בכל הנוגע לשמירה על שיווי המשקל. 

בדיוק כמו שמערכת העצבים מתנוונת ככל שמתבגרים, גם המערכת הוסטיבולרית עלולה להידרדר ומושפעת מסמנים ביולוגיים הקשורים לבריאות. 

המשמעות היא שככל שהבריאות הכללית טובה יותר, כך כל מערכת בגוף מתפקדים טוב יותר. 

6. פגיעה בראייה: 

הזדקנות משפיעה עם על העיניים שלנו. ושינוי בראייה יכול לפגוע ביכולות האיזון שלנו. 

כאשר הראייה יורדת, זה יכול להשפיע על היכולת כמו תפיסת עומק, רגישות לניגודיות וראיית לילה, שהם כולם גורמים חשובים כשזה קדור ליציבות ושיווי משקל. 

אתם תוהים איך לשפר את שיווי המשקל?  בעוד שקיימים היבטים פיזיולוגים מסוימים של ההזדקנות שאין לנו שליטה, ישנם דברים שאנו כן יכול לעשות כדי לשמור על בעיות איזון.

ראשית, אפשר למנוע ואפילו לתקן שרירים ומפרקים תפוסים לפני שהם הופכים לבעיה מהותית.  בכללי, לנוע יותר במהלך היום וביצוע מתיחות והגדלת טווח התנועה יכולים לעזור לשמור על האיזון. 

מעוניינים בתוכנית אימון יותר מפורטת שתעזור לכם לשפר את שיווי המשקל,  גמישות וטווח התנועה,  אתם מוזמנים להוריד את אפליקצית BariLifestyle. האפליקציה הייחודית בשוק המיועדת לראשונה לסובלים מעודף משקל ולמנותחי קיצור קיבה. 

התרגילים המופיעים באפליקציה הם נקודת התחלה מצוינת לבניית תנועתיות מפרקים בסיסית התומכת באיזון, יציבות, כוח ותפיסת מרחב.

האפליקציה זמינה להורדה בחנות האפליקציות של אפל וגוגל.

להורדת האפליקציה >>> www.BariLifestyle.com

עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com


יום רביעי, 10 באוגוסט 2022

הסוף לכאבי גב למי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה או למי שלוקח את הזריקות להרזיה.



💡הידעתם על פי מחקרים כמעט כל אדם באשר הוא, יחווה סוג כלשהו של כאבי גב במהלך חייו, לפחות פעם אחת 😳

קיימים סיבות רבות לכאבי גב.
בראש ובראשונה גוף האדם הוא ייצור ההולך על שתיים, כך שמופעל לחץ טבעי על אזור הגב התחתון והאגן בגוף. לחלקנו בעיות הגב נובעות מבעיות גנטיות / התפתחותיות שדורשות התערבות רפואית מקצועית.

יחד עם זאת, לרוב כאבי גב יכולים להיות תוצאה של חוסר איזון בשרירים הנגרם כתוצאה משרירי ליבה חלשים.
היופי שבדבר הוא שאת הכאבים האלה ניתן לפתור ללא התערבות כירורגית או תרופתית, פשוט על ידי תנועה
ואימונים נכונים.

כמה דוגמאות:
1️⃣ אם החלק האחורי של הירכיים חלש יותר מאשר
החלק הקדמי של הירכיים, מופעל לחץ לא שווה על עמוד השדרה, מה שמגדיל את הסיכוי להיווצרות הכאבים.
2️⃣ כנ"ל לגבי פלג גוף עליון, חוסר איזון בין החלק הקידמי לחלק האחורי יכולים לגרור כאבים מתמשכים בגב התחתון.

🖲️ ומדוע נושא זה מקבל משמעות חזקה יותר בקרב מנותחי קיצור קיבה?

התשובה - איזונים!

▪️אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, חלק משרירי הליבה והגב אמורים לתמוך במשקל החריג, ולכן אותם שרירים מפותחים יותר משאר האזורים בגב.

▪️כאשר הגוף יורד במשקל ומשיל קילוגרמים רבים בזמן קצר, אותם שרירים שעד עכשיו תמכו ועבדו ביתר שאת, כבר לא צריכים לתמוך באותה האינטנסיביות, כאשר בדיוק באותו הזמן, שרירים שלא תפקדו בצורה אינטנסיבית, עכשיו כן אמורים לתמוך במבנה ומשקל הגוף החדש.

▪️צריך גם להבין שמתקיים עוד תהליך שמעצים את הסיכון לכאבי הגב, העובדה שבזמן הירידה המהירה במשקל, הגוף גם מפרק חלבונים ולא רק שומן כחלק מתהליך יצירת האנרגיה.
המשמעות היא אובדן מסת שריר חריפה, מה שגורם להיחלשות מערכת השרירים בכל הגוף.

⚠️ ולכן, חשוב מאוד להיות מודעים לנושא זה ולהתחיל לחזק את שרירי הליבה והגב עוד בטרם עברנו את הניתוח או התחלנו את תהליך הירידה במשקל.

לצערי,עבורי לא היה מי שינחה אותי, ואני כחודשיים אחרי הירידה במשקל, סבלתי מכאבי גב נוראיים. לא יכולתי ללכת 100 מטר מבלי להרגיש את התחושה כמו שתקעו לי סכין בגב.

העניין הוא, שהיה אפשר למנוע ממני את הסבל וזאת על ידי הסבר ומתן הנחיות, מה שבפועל לא נעשה.

לצערי, אני סבלתי תקופה ארוכה עד שהצלחתי לחזק את שרירי הליבה והגב.
מדובר בתהליך ארוך ואיטי. תהליך שמלווה בסבל וכאבים תוך ביצוע הפעילות. יחד עם זאת כל יום שביצעתי את התרגילים ידעתי שאני עושה את הדבר הנכון.

📝 המלצתי המקצועית, יש להתחיל לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הגב וגם שרירי הבטן, כשלושה חודשים לפני תהליך הירידה במשקל.

הטיפול המסורתי בכאבי גב תחתון הוא חיזוק שרירי הליבה, אבל לדעתי מה שיותר חשוב זה שילוב של חיזוק השרירים יחד עם הגברת הגמישות וטווח התנועה, שיספקו יציבות טובה יותר לגוף.

באופן כללי, כל שריר בין הירכיים והכתפיים נכלל באותה הקטגוריה, עם דגש על חיזוק השרירים בחלק התחתון של עמוד השדרה ועם חלוף הזמן לבצע חלוקה שווה בביצוע התרגילים לכל חלקי עמוד השדרה.

יש כמה דרכים יעילות שכדאי לשלב באימוני הליבה לתוך סט התרגילים שמבצעים,
לדוגמה, את תרגילי כפיפות בטן המסורתיות, קיימת דרך מעניינת לבצע אותם אחרת וזאת על ידי ביצוע נשימה יעילה (לפחות למתחילים). בנשימה עמוקה אנו משתמשים בשרירי הסרעפת שיכולים לעזור בתמיכה בעמוד השדרה, וזה מעולה עבור הגב התחתון וגם תומך בזמן הליכה או ריצה.

📍כמה נקודות חשובות שיש לקחת בחשבון:

✅ יש לבצע את אותם התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע.

✅ יש לבצע כל תרגיל בין שניים לשלושה סטים של 10 עד 12 חזרות.
✅ להקפיד לבצע כ 15 דק' תרגילים לחיזוק שרירי הליבה בכל פעם שאתם עוסקים בפעילות גופנית.
✅ יש לבצע את התרגילים תוך הקשבה לגוף ולא להעמיס עליו עומס קיצוני, כי אחרת הסיכוי לפציעות גובר.
✅ יש לבצע את התרגילים באישור גורם מקצועי ובליווי מקצועי בלבד.

📲 תרגילים נוספים למניעת כאבי הגב שיכולים להתאים לכל אחד ואחת, ניתן למצוא באפליקצית BariLifestyle.
האפליקציה שמיועדת לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

להורדת האפליקציה, כנסו לחנות האפליקציות של גוגל או אפל וחפשו חתח השם BariLifestyle. 

שלכם 🙏

עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com


🚨 כיצד לצלוח מפגשים חברתיים לאחר ניתוח לקיצור קיבה

אחד האתגרים שכל מי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה צריך להתמודד זה המפגשים המשפחתיים, החברתיים והמסיבות. אוכל תמיד מעורב במפגשים אלה...