יום רביעי, 10 באוגוסט 2022

הסוף לכאבי גב למי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה או למי שלוקח את הזריקות להרזיה.



💡הידעתם על פי מחקרים כמעט כל אדם באשר הוא, יחווה סוג כלשהו של כאבי גב במהלך חייו, לפחות פעם אחת 😳

קיימים סיבות רבות לכאבי גב.
בראש ובראשונה גוף האדם הוא ייצור ההולך על שתיים, כך שמופעל לחץ טבעי על אזור הגב התחתון והאגן בגוף. לחלקנו בעיות הגב נובעות מבעיות גנטיות / התפתחותיות שדורשות התערבות רפואית מקצועית.

יחד עם זאת, לרוב כאבי גב יכולים להיות תוצאה של חוסר איזון בשרירים הנגרם כתוצאה משרירי ליבה חלשים.
היופי שבדבר הוא שאת הכאבים האלה ניתן לפתור ללא התערבות כירורגית או תרופתית, פשוט על ידי תנועה
ואימונים נכונים.

כמה דוגמאות:
1️⃣ אם החלק האחורי של הירכיים חלש יותר מאשר
החלק הקדמי של הירכיים, מופעל לחץ לא שווה על עמוד השדרה, מה שמגדיל את הסיכוי להיווצרות הכאבים.
2️⃣ כנ"ל לגבי פלג גוף עליון, חוסר איזון בין החלק הקידמי לחלק האחורי יכולים לגרור כאבים מתמשכים בגב התחתון.

🖲️ ומדוע נושא זה מקבל משמעות חזקה יותר בקרב מנותחי קיצור קיבה?

התשובה - איזונים!

▪️אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, חלק משרירי הליבה והגב אמורים לתמוך במשקל החריג, ולכן אותם שרירים מפותחים יותר משאר האזורים בגב.

▪️כאשר הגוף יורד במשקל ומשיל קילוגרמים רבים בזמן קצר, אותם שרירים שעד עכשיו תמכו ועבדו ביתר שאת, כבר לא צריכים לתמוך באותה האינטנסיביות, כאשר בדיוק באותו הזמן, שרירים שלא תפקדו בצורה אינטנסיבית, עכשיו כן אמורים לתמוך במבנה ומשקל הגוף החדש.

▪️צריך גם להבין שמתקיים עוד תהליך שמעצים את הסיכון לכאבי הגב, העובדה שבזמן הירידה המהירה במשקל, הגוף גם מפרק חלבונים ולא רק שומן כחלק מתהליך יצירת האנרגיה.
המשמעות היא אובדן מסת שריר חריפה, מה שגורם להיחלשות מערכת השרירים בכל הגוף.

⚠️ ולכן, חשוב מאוד להיות מודעים לנושא זה ולהתחיל לחזק את שרירי הליבה והגב עוד בטרם עברנו את הניתוח או התחלנו את תהליך הירידה במשקל.

לצערי,עבורי לא היה מי שינחה אותי, ואני כחודשיים אחרי הירידה במשקל, סבלתי מכאבי גב נוראיים. לא יכולתי ללכת 100 מטר מבלי להרגיש את התחושה כמו שתקעו לי סכין בגב.

העניין הוא, שהיה אפשר למנוע ממני את הסבל וזאת על ידי הסבר ומתן הנחיות, מה שבפועל לא נעשה.

לצערי, אני סבלתי תקופה ארוכה עד שהצלחתי לחזק את שרירי הליבה והגב.
מדובר בתהליך ארוך ואיטי. תהליך שמלווה בסבל וכאבים תוך ביצוע הפעילות. יחד עם זאת כל יום שביצעתי את התרגילים ידעתי שאני עושה את הדבר הנכון.

📝 המלצתי המקצועית, יש להתחיל לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הגב וגם שרירי הבטן, כשלושה חודשים לפני תהליך הירידה במשקל.

הטיפול המסורתי בכאבי גב תחתון הוא חיזוק שרירי הליבה, אבל לדעתי מה שיותר חשוב זה שילוב של חיזוק השרירים יחד עם הגברת הגמישות וטווח התנועה, שיספקו יציבות טובה יותר לגוף.

באופן כללי, כל שריר בין הירכיים והכתפיים נכלל באותה הקטגוריה, עם דגש על חיזוק השרירים בחלק התחתון של עמוד השדרה ועם חלוף הזמן לבצע חלוקה שווה בביצוע התרגילים לכל חלקי עמוד השדרה.

יש כמה דרכים יעילות שכדאי לשלב באימוני הליבה לתוך סט התרגילים שמבצעים,
לדוגמה, את תרגילי כפיפות בטן המסורתיות, קיימת דרך מעניינת לבצע אותם אחרת וזאת על ידי ביצוע נשימה יעילה (לפחות למתחילים). בנשימה עמוקה אנו משתמשים בשרירי הסרעפת שיכולים לעזור בתמיכה בעמוד השדרה, וזה מעולה עבור הגב התחתון וגם תומך בזמן הליכה או ריצה.

📍כמה נקודות חשובות שיש לקחת בחשבון:

✅ יש לבצע את אותם התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע.

✅ יש לבצע כל תרגיל בין שניים לשלושה סטים של 10 עד 12 חזרות.
✅ להקפיד לבצע כ 15 דק' תרגילים לחיזוק שרירי הליבה בכל פעם שאתם עוסקים בפעילות גופנית.
✅ יש לבצע את התרגילים תוך הקשבה לגוף ולא להעמיס עליו עומס קיצוני, כי אחרת הסיכוי לפציעות גובר.
✅ יש לבצע את התרגילים באישור גורם מקצועי ובליווי מקצועי בלבד.

📲 תרגילים נוספים למניעת כאבי הגב שיכולים להתאים לכל אחד ואחת, ניתן למצוא באפליקצית BariLifestyle.
האפליקציה שמיועדת לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.

להורדת האפליקציה, כנסו לחנות האפליקציות של גוגל או אפל וחפשו חתח השם BariLifestyle. 

שלכם 🙏

עופר לקסמן, 
יועץ בריאות, תזונה וספורט
לאוכלוסיית מנותחי קיצור קיבה ולסובלים מבעיות משקל.
#BariLifestyle #OLfitness #BariLifestyle50plusefit
#bariatric #bariatricsurgery 
#fitness #fit #workout #training #health #wellbeing #healthychoices #active #strongmind #motivation #lifestyle #exercise

#בריאות #עודףמשקל #השמנה #אימוןאישילחיים #ספורט #כושר #תזונה #תוספיתזונה #ויטמינים #סוכרת #לחץדם #קיצורקיבה #ירידהבמשקל #אימוןאישי #פעילותגופנית #בריאות #השמנה 

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.

קרדיט לתמונה: www.pexels.com


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.

🚨 כיצד לצלוח מפגשים חברתיים לאחר ניתוח לקיצור קיבה

אחד האתגרים שכל מי שעובר את הניתוח לקיצור קיבה צריך להתמודד זה המפגשים המשפחתיים, החברתיים והמסיבות. אוכל תמיד מעורב במפגשים אלה...